시금치 프리타타] 달걀 다이어트 레시피 중 최고!!!
달걀 한판 사면 빨리 소진하기 어려운데요 달걀로 든든하게 만들 수 있는 다이어트 한 끼 식사로 달걀도 소진하고 다이어트도 성공해보세요!
1인분 
20분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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30g
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다진마늘 1/2Ts 로 대체 가능
조리도구
노하우
동영상 레시피
조리순서
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STEP 1/12
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STEP 2/12
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STEP 3/12닭가슴살햄 4장 정도 준비해서 썰어준다없으면 저염 베이컨 등 대체 사용하셔도 ok
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STEP 4/12버섯 1개도 먹기 좋게 썰어주세요
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STEP 5/12
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STEP 6/12저지방 우유 100ml 넣고 잘 섞어줍니다
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STEP 7/12
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STEP 8/12준비한 닭가슴살햄, 버섯, 토마토 넣고 익혀주세요냉장고에 적당히 자투리 채소 추가해도 좋아요~
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STEP 9/12시금치 넣고 살짝 숨 죽을 때까지 살짝 만 볶고
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STEP 10/12만들어둔 달걀물 붓고 뚜껑 덮고 약불로 익혀주세요~완전 약불로 타지 않게 10분 정도 익혔어용
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STEP 11/12윗면도 거의 익어갈때 모짜렐라 치즈 솔솔 뿌리고 조금 남겨둔 토핑 있다면 올려주세요
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STEP 12/12겉에 치즈까지 녹으면 시금치 프리타타가 완성! 촉촉하고 부드러운데 채소도 많이 먹을 수 있으니까 균형잡힌 다이어트식단으로 딱이에요~
- 재료 썰때 토핑용으로 약간 남겨두면 더 예쁘게 만들 수 있어요~ 마늘파우더 등이 없다면 감칠맛을 위해서 참치액 1/2Ts나 치킨스톡 반스푼 넣어도 좋아요
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