양파를 이용한 럭셔리한 다이어트식 시금치프리타타
프리타타는 달걀, 시금치 등이 주재료가 되는 건강한 이탈리안 오믈렛이예요.
냉장고 속 자투리 재료들을 이용해 얼마든지 다양하게 변형 가능한 프리타타로
건강한 다이어트와 성장기 아이들에게도 도움을 주세요^^
3인분 
30분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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- 프리타타양념
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조리순서
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STEP 1/14양파, 새송이버섯, 비엔나소시지, 방울토마토 등
냉장고 속 자투리재료들을 이용해 만들수 있는
이탈리안 오믈렛 프리타타랍니다.
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STEP 2/14
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STEP 3/14양파와 새송이버섯은 채썰어 준비하세요.양파 1/4개, 새송이버섯 1개자색양파 대신 일반 양파를 사용하셔도 전혀 상관없어요.
준비되어있는 식재료를 이용하세요!
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STEP 4/14비엔나소시지를 모양을 살려 슬라이스 해주세요.비엔나소시지 4개비엔나소시지 대신 프랑크소시지나 베이컨, 어느것을 사용하셔도 상관없고요.
다이어트식으로 드실 분들은 닭가슴살 등을 이용하셔도 좋아요.
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STEP 5/14방울토마토 역시 모양을 살려 슬라이스 합니다.방울토마토 3개일반 토마토를 사용하셔도 되어요!
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STEP 6/14팬에 올리브유를 두르시고
양파, 새송이버섯, 비엔나소시지를 넣어
센불에서 볶아주세요.양파, 새송이버섯, 비엔나소시지, 올리브유 2큰술센불
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STEP 7/14양파의 숨이 죽기 시작하면 시금치를 넣고
소금, 후추가루를 넣어 볶아주세요.시금치, 소금 1꼬집, 후추가루센불
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STEP 8/14시금치의 숨이 살짝 죽을 정도로만 볶아주세요.
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STEP 9/14달걀에 소금을 넣고 잘 풀어주세요.달걀 3개, 소금 2꼬집
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STEP 10/14풀어놓은 달걀에 우유를 넣고 섞어줍니다.우유 1/2컵(종이컵 기준)우유 대신 생크림을 넣어주시면
훨씬 더 풍부한 맛을 보실수 있지만
다이어트식으론 비추예욧!!!ㅋ
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STEP 11/14
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STEP 12/14볶은 재료들을 용기에 펼쳐 담아줍니다.볶은채소
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STEP 13/14달걀물을 붓고
방울토마토를 올려주세요.달걀물, 방울토마토다이어트식이 아니라면
체다치즈 또는 모짜렐라치즈를 올려주세요.
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STEP 14/14
- 오븐이나 팬에서 노릇하게 구워내시면 더욱 맛있는 프리타타를 맛보실수 있어요.
파프리카, 당근, 브로콜리 등 냉장고 속 자투리 재료를 이용해
더욱 다양한 프리타타를 만들어보세요!
4.92
리뷰별점
포토 후기(19)
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용박용용리뷰별점정말정말 고급지고 맛있어요!!2023.12.07 19:11 -
jemi2015리뷰별점먹다보니 생각나서 올려요 달큰하고 맛있어요~ 햄이 없어 그냥했더니 좀 심심하긴 했지만 후추살짝 뿌려 맛있게 먹었습니다2022.04.03 10:26 -
호란리뷰별점진짜 맛있었어요~2022.03.19 19:09 -
오예뻐리뷰별점맛있네요2021.04.10 12:45
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