두부 감자 스테이크 다이어트 음식
밥없이 단백질이 풍부한 두부와 냉장고속 채소,토마토를
가지고 두브스테이크를 만들어봅니다. 든든한 한끼 포만감
가득,다이어트 음식 되겠네요.
3인분 
20분 이내 
초급 
홈쿠킹,홈베이킹을 좋아하여,쉽게 만들며 다양하게 만들어 먹기를 좋아하는 주부쉐프입니다.
재료
- 재료
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- 스테이크양념
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- 드레싱
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노하우
조리순서
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STEP 1/7
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STEP 2/7볼에 다진채소를 담고,삶은감자는 껍질벗겨서 으깨어서 담고,두부는 면보에 싸서
물기를 꼭 짠후에넣어 주세요.다진채소,으깬두부,으깬삶은감자두부는 물기를 꼭 짜고, 삶은 감자는 따뜻할때
잘 으깨어 지네요.
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STEP 3/7소금,전분가루,후추 톡톡하여 골고루 잘
섞은 후에,단단히 둥그렇게 3덩어리를
나누어 뭉쳐주세요.으깬두부,삶은감자1,다진채소,소금1/2ts,전분가루2Ts단단히 둥그렇게 뭉쳐주세요.
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STEP 4/7
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STEP 5/7채소를 꺼내고,키친타올로 후라이팬을
덖은 후에,올리브유2Ts을 두르고
두부스테이크릉 앞뒤로 노릇하게 구워
주세요.두부스테이ㅡ2,올리브유2Ts중불겉만 노릇하게 익히면 되겠죠,뒤집다 흐트러지면
사이즈를 돌려다며. 눌러주세요.
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STEP 6/7
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STEP 7/7접시에 두부 스테이크를 담고,한켠에
구운 채소를 담고,드레싱을 얹어주면
완성입니다.오디를 가운데 올려 봤네요.
그럴듯한 두부 감자 스테이크로 한끼식사가 가능하네요.두부스테이크,소스,구운채소전분과 감자 삶은것을 함께섞으면,두부가
부러지지 않고 잘. 뭉쳐지네요.
- 1.삶은 감자를 으깨어 섞어 주면 두부와 채소가 함께 잘 뭉쳐 집니다.
2.단단히 뭉쳐 주세요.
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