코로나19, 건강생활 수칙 - 영양은 높이고, 열량은 낮추고 - 1편 "한 번의 장보기로 일주일 식단 구성하기!"

코로나19, 건강생활 수칙 - 영양은 높이고, 열량은 낮추고 - 1편 "한 번의 장보기로 일주일 식단 구성하기!"

장기화된 코로나19로 외출도 자유롭지 못한 요즘!

배달음식이나 즉석식품들로 식탁을 채우고 있지는 않나요?

균형있고 알맞은 식사를 위한 보건복지부와 한국건강증진개발원의 제안 첫 번째!

시금치의 변신은 무죄?

아삭한 시금치와 부드러운 달걀, 그리고 두부가 만난 시금치프리타타와 두부시금치볶음밥!

예쁜 색감과 더불어 영양까지 가득 담았어요.

영상 속 식단을 참고해서 한 끼 식사를 구성해보세요.

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STEP 1/13

[시금치프리타타]
시금치는 뿌리를 제거하고 물에 씻은 후, 물기를 제거해요.
STEP 2/13

양파는 채 썰어요.
기호에 맞는 버섯을 선택하면 좋아요.
STEP 3/13

방울토마토와 양송이버섯은 한 입 크기로 썰어요.
돼지고기 대신 닭고기, 소시지 등을 넣어도 좋아요.
STEP 4/13

볼에 달걀을 풀고 소금을 넣어 간을 해요.
볼
STEP 5/13

손질한 양파, 돼지고기, 양송이버섯을 순서대로 넣어 볶아요.
STEP 6/13

돼지고기가 하얗게 되면 시금치를 넣고 살짝 볶아요.
STEP 7/13

달걀물을 붓고 토마토를 올리고, 뚜껑을 닫아 약불에 5분 정도 익혀 완성해요.
STEP 8/13

[두부시금치볶음밥]
현미는 씻어 밥을 지어요.
현미는 미리 불리고 백미보다 물을 조금 더 넣어주세요.
STEP 9/13

대파는 잘게 썰고 시금치와 버섯은 먹기 좋게 썰어요.
기호에 맞는 버섯을 선택하면 좋아요.
STEP 10/13

두부는 물기를 제거하고 으깨요.
STEP 11/13

예열된 팬에 기름을 두르고 대파를 넣어 볶다가, 두부를 넣고 수분이 없어질 때까지 볶아요.
팬
STEP 12/13

밥을 넣고 볶다가 양념재료를 넣어 함께 볶아요.
STEP 13/13

준비한 시금치와 버섯을 넣고 살짝 익혀 완성해요.

: 베이컨이나 소시지를 사용할 때는 끓는 물에 데쳐 나트륨과 첨가물을 한 번 걸러요.

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