방학 아이들 한끼로 딱~좋은 볶음밥 오이 말이 만들기
홈플러스 세일 기간에 눈에 들어왔던 연어캔~~
매운맛, 마요맛 2가지가 있어 사가지고 왔더랬죠.
방학 동안 집에 있는 아이들 좀 색다르게
만들어 주고 싶어 볶음밥 만들어 오이로 예쁘게 감싸고
그 위에 연어를 살짝 올려 예쁜 한상 차렸더니
다들 너무 맛나게 먹어준 볶음밥 오이말이 랍니다.
방학 동안 아이들 뭐 해줄까?
걱정이라면 한번쯤 이런 요리는 어떨까?
생각해 봅니다.
3인분 
60분 이내 
아무나 
재료
- 재료
-
- 부재료
-
- 양념장
-
노하우
조리순서
-
STEP 1/8잘~ 익은 바나나
-
STEP 2/8포크로 으깨주기!!
-
STEP 3/8오트밀
(바나나의 60% 무게)
-
STEP 4/8스테비아
(오트밀의 16%)
-
STEP 5/8프로틴가루
(오트밀의 8%)
-
STEP 6/81. 오트밀, 스테비아, 프로틴가루 잘 섞어서
2. 으깬 바나나에 넣어주기
3. 잘 섞어주기
4. 20분간 상온에 두기
(귀리 불리기)
(그동안 오븐 170°c로 예열하기)
-
STEP 10/8윗부분을 약간 눌러 연어를
보기 좋게 올려줍니다.
마요연어 올린 모습입니다.
-
STEP 11/8고추연어도 올려줬어요.
연어에 딸이 좋아하는 연근이
들어가 있어 아삭한 식감까지 ~
맛이 아주 좋더라구요.양념 참치 사다 올려도 좋을것 같아요.
- 아이들 한끼로 추천합니다.
영양에서 맛까지 다 잡을 수 있는 매력만점
볶음밥 오이말이랍니다.
손님접대나 파티요리에도 좋을것 같다는
딸 조언에 따라 조만간 아들 생일에도 만들어
볼까 합니다. ^^
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