닭 가슴살 다이어트 요리. 에어프라이어 20분이면 요리가 완성되요.
안녕하세요 kimmifood 김미입니다. 이제 곧 봄이 올 거예요. 다이어트를 계획하고 계시나요?
닭 가슴살 다이어트 식단 (파프리카 마리네이드 레시피) 가르쳐 드릴게요. 한번 해서 저장해두시면 에어프라이어로 바로바로 해서 드실 수 있어요. 잡냄새 없는 닭 가슴살로 이번 다이어트는 성공하시길 바라요.
1인분 
30분 이내 
아무나 
재료
- 닭가슴살
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- 마리네이드 양념
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- 더운야채
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노하우
조리순서
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STEP 1/16대형마트나 동네 큰 마트에만 가도
닭가슴만 되어있는 제품이 있어요.
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STEP 2/16파프리카 시즈닝은 대형마트나 식자재마트에 판매하는데요, 없는 곳도 있어서 인터넷으로 구입하는 것을 추천드려요.
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STEP 3/16파프리카 시즈닝은 처음엔 정말 매운향이 나지만 가열처리를 하면 거의 매운기는 사라져요.
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STEP 4/16파프리카시즈닝 살때 같이 구입하시는게 좋아요. 로즈메리 홀도 같이 구입하시면 좋을 것 같아요.
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STEP 5/16파프리카 1수저, 굴 소스 1수저, 미림 3수저, 로즈메리 홀 반 수저, 후춧가루 조금을 잘 섞어서 준비해주세요.
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STEP 6/16닭 가슴살은 어느 정도 깊이가 있는 그릇에 담아서 미림을 듬뿍 수저로 군데군데 뿌려주세요.
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STEP 7/16후춧가루도 뿌려주세요.(통후춧가루 제품을 추천합니다.)
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STEP 8/16파프리카 양념을 부어주세요.
양념이 잘 베도록 손으로 조물 조물 주물러 주세요.
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STEP 9/16생 로즈메리는 그 위에 올려주세요.
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STEP 10/16에어프라이에 제일 센 불로 20분 동안 구워주세요.
바로 구워서 드셔도 맛있고요.
하루, 이틀 숙성시켜주시면 정말 맛있요.
어떤 요리에도 다 잘 어울리는 닭 가슴살이 됩니다.
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STEP 11/16뜨겁게 달군 프라이팬에 오일을 두르고,
야채를 볶아주세요.
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STEP 12/16허브맛솔트는 닭가슴살과 곁들일 야채의 맛과 향을 배가 되게 해줍니다.
어떤 요리에도 잘 어울려요.
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STEP 13/16이제 닭가슴살 마리네이드가 다 익었어요.
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STEP 14/16더운 야채를 손질해주세요.
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STEP 15/16따로따로 개별 포장해서 냉동실에 보관하셨다가 필요시에 꺼내셔서,
1~2시간 두었다가 에어프라이에
20분 돌려주면 언제든지 닭 가슴살 요리를 드실 수 있어요.
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STEP 16/16야채도 집에 있는 거 그냥 뜯어서 같이 샐러드로 드시면 돼요.
- 파프리카가 닭 비린내를 완전히 잡아줘서 닭가슴살 냄새보다 매콤함이 코끝을 돌아서 질리지 않고, 닭가슴살을 먹을 수 있는 요리법입니다.
다이어트를 결심하셨다면, 파프리카 마리네이드는 꼭 한번 해보세요.
"다이어트 샐러드는 간편하게 만들 수 있고, 허기 지지 않고, 맛있어야 돼요." -kimmi food-
5.00
리뷰별점
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노란양파리뷰별점넘 맛나요~~^^ 200도로 구었더니 겉면이 약간 탔어요~ 에어프라이기 온도를 조금 낮춰서 구우면 될 듯요~ 집에 키우는 로즈마리가 있어서 몇가지 잘라 넣었더니 향긋하고 참 좋았어요~~ 맛난 레시피 너무 감사해요~♡2019.08.03 10:23
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