[급찐급빠] 양배추닭가슴살덮밥 다이어트 레시피

[급찐급빠] 양배추닭가슴살덮밥 다이어트 레시피

다이어트식단으로 자주 챙기는 양배추닭가슴살덮밥이에요.

건강하게 챙기는 식단으로 이번에는 현미밥으로 챙겼지만 저당밥으로 먹을때도 있어요.

다이어트를 하면서 기왕이면 맛있게 먹으면서 해보세요.

지난 추석명절연휴동안 열심히 맛있게 먹고난뒤에도 요 양배추닭가슴살덮밥은 자주 챙겨먹었었어요.

밥없이 양배추닭가슴살볶음만으로도 맛있는 다이어트 레시피에요.

2인분

60분 이내

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가시장미

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재료

재료 계량 안내

재료

현미밥
2공기 구매
양배추
250g 구매
스팀 닭가슴살
1팩 구매

100g
대파
1/2대 구매
오일
1큰술 구매
계란
3개 구매
참기름
약간 구매
통깨
약간 구매
검은깨
약간 구매

소스

굴소스
1큰술 구매
간장
1.5큰술 구매
소금
1/4작은술 구매
후춧가루
1/8작은술 구매

노하우

양배추 손질법
양배추 조리법
양배추 보관법
닭가슴살 조리법
대파 손질법
대파 조리법
대파 보관법
식용유 조리법
계란 조리법
참기름 조리법
참기름 보관법
간장 조리법
소금 조리법

조리순서

전체보기

STEP 1/8

양배추는 채 썰어 흐르는 물에 씻어 물기를 빼주고
닭가슴살은 전자레인지로 데워 먹기 좋게 잘라주세요.
대파는 송송 썰어주세요.
분량의 재료대로 소스도 미리 만들어두세요.
STEP 2/8

팬에 오일을 두르고 대파를 넣고 달달 볶아주세요.
STEP 3/8

양배추를 넣고 볶아주세요.
STEP 4/8

닭가슴살을 넣고 섞어가며 볶아주세요.
STEP 5/8

미리 만들어둔 양념을 넣고 섞어가며 볶아준 뒤
마지막 간은 소금으로 맞춰주세요.
STEP 6/8

불을 끄고 참기름을 한 바퀴 둘러주고
기호에 맞게 통깨랑 검은깨도 뿌려주세요.
STEP 7/8

계란은 풀어서 스크램블을 만들어주세요.
STEP 8/8

현미밥을 그릇에 담고 양배추닭가슴살볶음과 스크램블을 올려주면
든든한 영양밥 한그릇 양배추닭가슴살덮밥 완성이에요.

: 든든하게 챙기는 다이어트레시피에요.

현미밥대신 저당밥을 이용해도 좋고, 밥없이 양배추닭가슴살볶음 + 스크램블로만 드셔도 든든해요.

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