[다이어트] 초간단 맛있는 클린식 추천!! 양배추 순두부 계란 덮밥

[다이어트] 초간단 맛있는 클린식 추천!! 양배추 순두부 계란 덮밥

헬린이 유지어터 요린이를 위한 초간단 키토 다이어트 식단 레시피!! 초이프님의 가벼운 클린식 따라서 만들어봤어요~ 간단한 재료들로 쉽고 빠르게 만들 수 있어서 식단조절용으로 강추드리는 레시피입니다!!

1인분

10분 이내

초급

맛잘알자취생

[더보기] 자취 2년차가 된 직장인입니다! ᐕ 1인가구 대표로서 현실적인 집밥/다이어트 식단/ 홈베이킹 위주로 쉽고 빠르게 그리고 맛있는 레시피를 소개해요 블로그 많이 놀러와주세요(≧▽≦)

sns

재료

재료 계량 안내

재료

양배추
1/4통 구매
순두부
200g 구매
계란
2개 구매

대란
현미밥
1공기 구매

즉석밥사용
대파
1/4개 구매

고명용

양념

소금
1꼬집 구매
후추
약간 구매
식용유
2T 구매
쯔유
1T 구매

간장소스 대체 가능
깨
약간 구매

고명용

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
요리젓가락
구매
프라이팬
구매
접시
구매

노하우

양배추 손질법
양배추 조리법
양배추 보관법
순두부 보관법
계란 조리법
대파 손질법
대파 조리법
대파 보관법
소금 조리법
식용유 조리법
쯔유 조리법
깨 조리법

조리순서

전체보기

STEP 1/8

재료를 준비해주세요
STEP 2/8

양배추를 먹기좋은 크기로 채썰어주세요
도마 , 조리용나이프
STEP 3/8

그릇에 계란 2알을 풀고 순두부와 소금 한꼬집, 후추 약간 넣고 잘 섞어주세요
볼 , 요리젓가락
STEP 4/8

팬에 기름을 한바퀴 두르고 양배추가 갈색으로 숨이 죽을때까지 중약불에서 볶아주세요 (완성 후 접시에 덜어놔주세요)
프라이팬 , 접시
STEP 5/8

같은 팬에 기름을 두르고 순두부 계란물을 넣어 계란이 익을때까지 섞어가며 익혀주세요
STEP 6/8

계란이 다 익으면 고명용 대파를 넣어주세요
STEP 7/8

큰 덮밥드릇(대접)에 현미밥 - 양배추 - 순두부 계란 순서대로 올려주세요
STEP 8/8

쯔유 1T를 넣어 간을 맞춰주고, 깨를 뿌려 마무리해줍니다

: 쯔유가 없다면 간장소스를 대신해서 넣어주세요! (간장 0.5T, 멸치액젓 0.5T, 올리고당 0.5T, 물1T)

요리후기0 댓글0

아직 후기가 없습니다.

#다이어트 #키토레시피 #양배추요리 #계란요리 #순두부요리 #초간단양배추덮밥 #양배추순두부덮밥 #순두부덮밥 #건강한집밥 #자취요리 #자취생집밥 #직장인다이어트 #클린식단 #초이프

양배추덮밥 맛보장 레시피