★다이어트도시락★ 연어덮밥과 야채볶음

★다이어트도시락★ 연어덮밥과 야채볶음

와이프의 다이어트를 돕기위해 도시락을 싸기 시작했습니다.

건강하게 먹고 건강하게 살뺍시다!^^

자세한 요리방법과 도시락만드는 과정은 영상을 참고하세요^^

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양손밥

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청경채 손질법
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조리순서

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STEP 1/8

양파는 얅게 채썰어서 물에 담가서 매운맛을 빼줍니다.
STEP 2/8

청경채도 깨끗히 씻어서 뜨거운물에 살짝 데쳐주세요
STEP 3/8

믹스야채도 살짝 데쳐줍니다
STEP 4/8

후라이팬에 기름을두르고 마늘은 먼저 볶아줍니다.
STEP 5/8

마늘이 투명해지면 야채를 함께넣고 볶아주세
STEP 6/8

굴소스와 후추를 넣고 잘 볶준뒤 마무리합니다. 너무 오래볶으면 맛이없어요
STEP 7/8

위에 비율대로 넣고 설탕이 녹을정도까지만 끓여준뒤 식혀주세요
STEP 8/8

생연어와 무쌈 양파 와사비/ 잡곡밥 청경채볶음
다이어트도 하고 밥도 맛있고 건강하게 먹읍시다^^

#양파 물에담가 매운맛빼기

#청경채와 야채는 살짝만 익혀 식감살리기

#연어소스는 설탕만 녹으면 식히기

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연어덮밥 맛보장 레시피