쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분

15분 이내

아무나

헬스한끼

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동영상 레시피

조리순서

전체보기

STEP 1/20

재료 준비 하기.
STEP 2/20

고춧가루 1스푼
STEP 3/20

다진 마늘 1스푼
STEP 4/20

참기름 반 스푼
STEP 5/20

간장 1스푼
STEP 6/20

참깨 1스푼
STEP 7/20

후추 조금
STEP 8/20

고추장 1스푼
STEP 9/20

잘 섞어 주세요.
STEP 10/20

오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.
STEP 11/20

양념과 잘 버무려 주세요.
STEP 12/20

양배추 100g
STEP 13/20

양파 반개 100g
STEP 14/20

당근 조금
STEP 15/20

올리브유 1스푼
STEP 16/20

타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.
STEP 17/20

손질한 야채를 넣어주세요.
STEP 18/20

맛있게 볶아주세요.
STEP 19/20

총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~
STEP 20/20

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~

: 양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~

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