쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분

15분 이내

아무나

헬스한끼

[더보기] 잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

sns

재료

계량법 안내

재료

양념

고춧가루
1스푼 구매
고추장
1스푼 구매
간장
1스푼 구매
마늘
1스푼 구매
참기름
1/2스푼 구매
참깨
1스푼 구매
후추
조금 구매

노하우

오징어 손질법
오징어 조리법
오징어 보관법
양파 손질법
양파 보관법
당근 손질법
당근 보관법
양배추 손질법
양배추 조리법
양배추 보관법
올리브유 조리법
고춧가루 보관법
고추장 조리법
간장 조리법
마늘 손질법
마늘 조리법
마늘 보관법
참기름 조리법
참기름 보관법
깨 조리법

동영상 레시피

조리순서

전체보기

STEP 1/20

재료 준비 하기.
STEP 2/20

고춧가루 1스푼
STEP 3/20

다진 마늘 1스푼
STEP 4/20

참기름 반 스푼
STEP 5/20

간장 1스푼
STEP 6/20

참깨 1스푼
STEP 7/20

후추 조금
STEP 8/20

고추장 1스푼
STEP 9/20

잘 섞어 주세요.
STEP 10/20

오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.
STEP 11/20

양념과 잘 버무려 주세요.
STEP 12/20

양배추 100g
STEP 13/20

양파 반개 100g
STEP 14/20

당근 조금
STEP 15/20

올리브유 1스푼
STEP 16/20

타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.
STEP 17/20

손질한 야채를 넣어주세요.
STEP 18/20

맛있게 볶아주세요.
STEP 19/20

총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~
STEP 20/20

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~

: 양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~

요리후기0 댓글0

아직 후기가 없습니다.

#오징어볶음 #오징어 #다이어트 #다이어트음식 #다이어트식단 #다이어트요리 #단백질 #단백질요리 #고단백질 #헬스

오징어볶음 맛보장 레시피