Name: 쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 오징어 한 마리 300g; 양파 반개 100g; 당근 80g; 양배추 100g; 올리브유 1큰 술; 고춧가루 1스푼; 고추장 1스푼; 간장 1스푼; 마늘 1스푼; 참기름 반 스푼; 참깨 1스푼; 후추 조금

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헬스한끼

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분 15분 이내 아무나

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재료Ingredients

[재료]

[양념]

노하우 영상

동영상Video

조리순서Steps

재료 준비 하기.

고춧가루 1스푼

다진 마늘 1스푼

참기름 반 스푼

간장 1스푼

참깨 1스푼

후추 조금

고추장 1스푼

잘 섞어 주세요.

오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.

양념과 잘 버무려 주세요.

양배추 100g

양파 반개 100g

당근 조금

올리브유 1스푼

타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.

손질한 야채를 넣어주세요.

맛있게 볶아주세요.

총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~

양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

태그Tag

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맛있어요. 그릇에 덜기도 전에 찍어 공유하네요.^^

이빈선우맘 수연
칼집을 안내서 그런지 양념이 쏙쏙 안베서 아쉬웠어요 다음번에는 칼집넣고 더맛있게해볼게요 레시피 좋아용

덕선읭
맛있게 만들었는데 양념장이 더 넣어서 자박하게 만들었어요

김경희
매울것 같아서 고춧가루랑 고추장을 절반으로 해서 그런지 약간 싱거워서 소금 넣고 간 맞춰서 먹었어요~ 물기가 진짜 없고 불맛나서 좋았어요! 이걸로만 오징어볶음 해먹으려고요!! 감사해요~

카사실프
다섯살 저희 큰놈도 좋아라하네요 개취로 깻잎도 넣었어요 그렇게하니 으른들입맛에도 딱이네요

다시한번(낮은언덕)
진짜 맛나요 간편한 양념으로 굿! 남편이 너무좋아햐용 그래서 자주해먹습니당:)

은경☻
엄지척~ 점심때 해줬는데 젤 맛있었다고해요. 그대로 따라했는데 어렵지않고 좋았어요.

아들셋임
이 양념레시피 찐이네요~~^^ 며칠전에는 오징어볶음. 오늘은 오삼볶음 했어요! 밥도 볶아 먹고 아낌없이 다 먹게 되네요.

김혜진 님
덕분에 청경채와 친해졌어요. 고잘 해 먹네요~^^

지니♡1004
6살3살남매먹이려고했는데 최고네요^^*