Name: 쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 오징어 한 마리 300g; 양파 반개 100g; 당근 80g; 양배추 100g; 올리브유 1큰 술; 고춧가루 1스푼; 고추장 1스푼; 간장 1스푼; 마늘 1스푼; 참기름 반 스푼; 참깨 1스푼; 후추 조금

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헬스한끼

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분 15분 이내 아무나

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재료Ingredients

[재료]

[양념]

노하우 영상

동영상Video

조리순서Steps

재료 준비 하기.

고춧가루 1스푼

다진 마늘 1스푼

참기름 반 스푼

간장 1스푼

참깨 1스푼

후추 조금

고추장 1스푼

잘 섞어 주세요.

오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.

양념과 잘 버무려 주세요.

양배추 100g

양파 반개 100g

당근 조금

올리브유 1스푼

타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.

손질한 야채를 넣어주세요.

맛있게 볶아주세요.

총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~

양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

태그Tag

#오징어볶음 #오징어 #다이어트 #다이어트음식 #다이어트식단 #다이어트요리 #단백질 #단백질요리 #고단백질 #헬스

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달콤짭짤해서 아이들이 잘 먹네요 레시피 감사합니다~^^

똘짱
맛있게 잘 만들어 먹었어용~~ 남편도 잘 먹네요^^ 이해하기 쉽고 좋은 레시피 감사합니다아~^^

시미니맘
설탕빼고 간장4스푼에 연두1스푼 매실액1스푼 참치액1스푼 추가했는데 너무 맛있었어요. 소면삶아서 참기름 두르고 비벼먹음

뉴욕아줌
냉동실 자투리 오징어처리하려고 만들었는데 간단하면서도 맛도 좋네요 쉬운 레시피 감사합니디

손사향
제가 괜히 양파를 넣어서 국물이 생겨버렸네요... 그래도 최고의 맛! 매콤하니 좋아요

카레사랑고양이
너~무 맛있어요^^입. 진짜. 짧은 남편도 밥 두그릇 비벼먹고 8세 아들도 맛보더니 매콤하고 맛있담서 달래서 먹였어요^^좋은레시피 감사해요

이근민
남편이 좋아했어요 남은 오징어 처리에 최고입니다!!

아기반달곰
청경채를 다음번엔 살짝 더쳐야겠어요~ 데치지 않거나요

행복한삼부자
쉽고 간편 맛있대요 깨뿌리고 셋팅 잘하면 더 멋나겠죠?

cankorfran
처음 해봤는데 칼칼하면서 맛있다고 나중에는 밥 넣고 김가루넣어 비벼 먹었더니 아주 맛 있습니다.

소나무바람