Name: 쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음
Total time: 15 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 오징어 한 마리 300g; 양파 반개 100g; 당근 80g; 양배추 100g; 올리브유 1큰 술; 고춧가루 1스푼; 고추장 1스푼; 간장 1스푼; 마늘 1스푼; 참기름 반 스푼; 참깨 1스푼; 후추 조금

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분

15분 이내

아무나

헬스한끼잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

재료

계량법 안내

재료

양념

고춧가루 1스푼
고추장 1스푼
간장 1스푼
마늘 1스푼
참기름 반 스푼
참깨 1스푼
후추 조금

노하우 영상

오징어 손질법
오징어 조리법
오징어 보관법
양파 손질법
양파 보관법
당근 손질법
당근 보관법
양배추 손질법
양배추 조리법
양배추 보관법
올리브유 조리법
고춧가루 보관법
고추장 조리법
간장 조리법
마늘 손질법
마늘 조리법
마늘 보관법
참기름 조리법
참기름 보관법
깨 조리법

동영상 레시피

조리순서

전체보기

STEP 1/20

재료 준비 하기.
STEP 2/20

고춧가루 1스푼
STEP 3/20

다진 마늘 1스푼
STEP 4/20

참기름 반 스푼
STEP 5/20

간장 1스푼
STEP 6/20

참깨 1스푼
STEP 7/20

후추 조금
STEP 8/20

고추장 1스푼
STEP 9/20

잘 섞어 주세요.
STEP 10/20

오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.
STEP 11/20

양념과 잘 버무려 주세요.
STEP 12/20

양배추 100g
STEP 13/20

양파 반개 100g
STEP 14/20

당근 조금
STEP 15/20

올리브유 1스푼
STEP 16/20

타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.
STEP 17/20

손질한 야채를 넣어주세요.
STEP 18/20

맛있게 볶아주세요.
STEP 19/20

총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~
STEP 20/20

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~

: 양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~

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4.8(496)
1분 30초면 완성되는 고흥 숯불 생선구이 고등어 & 삼치 & 오징어

49,300원
23% 37,900원

4.7(3)
신통 국내산 반건조 오징어 대 10마리 1.1kg + 와사마요 소스 증정

39,000원
11% 34,900원

4.7(3)
맛군 냉동실 쟁여템 해물모둠 600g (오징어,문어,새우살,홍합,바지락)

7,900원
43% 4,500원

4.6(11)
셀렉스 코어프로틴 음료 오리지널/로우슈거 파우치형 125ml 28팩 마시는 단백질 음료

42,000원
17% 34,900원

4.5(33)
봉스푸드 국내산 포항 구룡포덕장 반건조오징어 10미 (재입고!!!! 700g / 900g)

24,900원
16% 20,900원

4.4(10)
펀쿡 새우볼/오징어링/가라아게 튀김안주 모음

13,900원
22% 10,900원

4.4(11)
[만개특가] 전자레인지 1분 OK 고흥 숯불 생선구이 1미 (고등어/삼치/오징어)

6,500원
29% 4,600원

4.3(22)
반찬천국 무침반찬 16종 골라담기

3,000원
20% 2,400원

4.2(36)
창신리빙 블랑 주방정리 용품 / 조리도구 모음

4,000원
50% 2,000원

4.0(4)
군산오징어 오삼+오낙+쭈삼 각1팩 3종/ 무료배송

25,500원
26% 18,900원

4.0(7)
신통씨푸드 건오징어 슬라이스

10,900원
28% 7,900원

4.0(1)
씨토랑 촉촉한 영덕 반건조오징어 6종 택1

18,000원
28% 12,900원

3.8(11)
버터향가득 부드러운 페스츄리 오징어 200g/500g/1kg

14,900원
60% 5,900원

3.3(2)
1년 딱1달 선상낚시 오리지날 초코오징어

24,000원
30% 16,900원

3.0(2)

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2819

국내산 삼천포 아귀포 200g

0원
-INF% 8,500원

1.0(1)
낙지를 통째 갈아넣은 마성의 낙지채 350g

13,000원
47% 6,900원
손이가는 중독적인 맛 몸통구이 오징어 2종

18,000원
23% 13,900원
우와!한 간편식 모음전 + 중국당면까지! (오징어/낙지/떡볶이/김치찌개)

9,900원
40% 5,900원
봉스푸드 육포보다 고소하고 감칠맛과 가성비가 뛰어난 오징어육포(오육포) 100g 1팩

8,500원
24% 6,500원
포항 구룡포 당일바리 햇 건오징어 대 5미 375g/대 10미 750g (와사마요소스 증정)

32,900원
21% 25,900원
딜라잇가든 맛좋은 영화관스타일! 버터 꽃 오징어 100g x 5

22,900원
17% 18,900원
더더마켓 군산 탱탱 오징어볶음 400g

18,900원
48% 9,800원
맛의고수 세상 쫄깃한 오징어 슬라이스 120g (+고추장 증정)

9,800원
13% 8,500원
맛군 냉동 손질 갑오징어 1kg

23,500원
동해안 당일바리 건조오징어 10미/20미

33,800원
6% 31,800원
자꾸만 손이가는 중독적인 맛! 몸통구이 오징어

18,000원
23% 13,900원
신통 맛있게 매콤한 오징어볶음 500g*2팩 총1kg

20,000원
5% 18,900원
일미 입맛살리는 명란젓 울외장아찌 외 7종

8,900원
제주 광어 어묵바/어묵전골/광어까스 6종 골라담기

7,900원

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2819

쫄쫄이 오징어귀 채

0원
-INF% 9,900원
맛의고수 크리스피 오징어 스낵 크림쉬림프맛 70g 진미채오징어튀김

9,900원
24% 7,500원

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2819

바나나칩/고구마스틱등 과자류 7종 골라담기

0원
-INF% 2,200원
해물모듬 1팩/570g(냉동)

10,500원
15% 8,900원
농가의아침 괴물용량 왕짬뽕 3종 (나가사끼/굴/왕오징어)

12,000원
30% 8,400원
쫀쫀하고 부드러운 속살 구룡포 해풍맞은 반건조 오징어 10미

25,000원
12% 21,900원
대상웰라이프 4종 모음(마이밀,루테인,멀티비타민,밀크씨슬)

4,900원
야식쎈타 야쎈 매콤 볶음 3종 골라담기 (쭈꾸미볶음/낙지볶음/오징어볶음)

9,500원
6% 8,900원
우리 쌀 핫바 3종 택1 (야채순한맛,야채매운맛,오징어맛)

17,500원
43% 9,900원
신통씨푸드 국내산 동해안 건오징어 왕특대 5미 500g+와사마요소스 증정

32,000원
23% 24,500원
단무지증정 미소* 에서 먹던 낙지덮밥을 이제집에서! 하남낙지볶음 무침

8,900원
안주용건어물 5종세트 (숯불구이오징어,땅콩버터구이,쥐포,맥반석구이,명태껍질부각)

36,900원
35% 23,900원
펀쿡 대구/명태/치즈/청파래 생선까스4종

12,900원
23% 9,900원
에드워드권 채소를 더한 양념 오징어 주꾸미 볶음 230g*4팩

30,900원
23% 23,900원
딜라잇가든 집콕생활 필수! 시네마 오징어 80g x 5

28,000원
29% 19,900원
[美친특가] 강레오 셰프의 청송식 한판 닭불고기 2종 3팩& 오징어파전 3팩 클리어런스 특가!

20,000원
70% 5,900원
맛의고수 세상 고소한 짭쪼롬 튀김땅콩 300g

5,800원
17% 4,800원
청정지역 동해안 손질오징어 6-10마리(손질 전 1.5kg 손질 후 1kg 내외)

23,800원
8% 21,800원

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도

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