Name: 닭 가슴살 다이어트 식단! 에어프라이로 쉽게 만들 수 있어요(파프리카 마리네이드)
Total time: 30 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 닭 가슴살 1kg; 레몬 2개; 마늘 4개; 생 로즈메리 1팩; 느타리버섯 200g; 양파 1/4개; 쥬키니호박 1/5개; 파프리카 가루 1Ts; 로즈메리 홀 1.5ts; 굴 소스 1Ts; 미림 3Ts; 후춧가루 적당히; 오일 1Ts

닭 가슴살 다이어트 식단! 에어프라이로 쉽게 만들 수 있어요(파프리카 마리네이드)

안녕하세요 김미입니다.

오늘은 닭 가슴살 다이어트 식단 (파프리카 마리네이드 레시피) 가르쳐 드릴게요.

한번 해두시면, 두고두고 바로 해서 드실 수 있어요.

2인분

30분 이내

아무나

김미푸드

[더보기] 소통해요~블로그에 놀러오세요.https://blog.naver.com/mihye00 인스타https://www.instagram.com/kimmi_1216/

조리순서

전체보기

STEP 1/14

대형마트나 동네 큰 마트에만 가도 닭가슴만 되어있는 제품이 있어요.
처음엔 그냥 2~3개 팩으로 되었는 제품으로만 해보셔도 되요.
STEP 2/14

파프리카 시즈닝은 대형마트나 식자재마트에 판매하는데요, 없는 곳도 있어서 인터넷으로 구입하는 것을 추천드러요. 로즈메리 홀도 같이 구입하시면 좋을 것 같아요.
STEP 3/14

매운걸 잘 못드시는 분들은 파프리카 가루를 덜 넣어주시구요. 매운 맛을 좋아하시면 더 넣어주세요. 파프리카는 정말 신기하게 닭 잡내를 완전히 잡아줘요
STEP 4/14

모든 재료들을 잘 섞어서 준비해주세요.
STEP 5/14

넓고 깊은 그릇에 닭 가슴살을 잘 펴서 담으시고, 미림을 수저로 군데군데 많이 뿌려주세요.
STEP 6/14

후춧가루도 뿌려주세요.
통후추 제품을 사용해주세요.
(요새는 그라인더가 달려서 나온제품들도 많이 나오더라구요)
STEP 7/14

준비해둔 파프리카 양념을 부어주세요.
STEP 8/14

생 로즈메리는 그 위에 올려주세요.
그리고 손으로 조물 조물 닭가슴살을 양념이 잘 문질러 주세요.
그리고 한시간 정도 숙성시켜주시고 요리해주시면 되요.
하루 이틀 정도 숙성시키면 더 맛나요
STEP 9/14

에어프라이에 제일 센 불로 20분 동안 구워주세요. 닭 가슴살 위에 오일을 뿌려주세요
에어프라이어
STEP 10/14

느타리버섯, 양파, 쥬키니호박은 썰어서 센불에 볶아주세요.
STEP 11/14

허브맛 솔트를 뿌려주시면 향이 잘 어우러져서 너무 맛있어요.
STEP 12/14

파프리카 가루는 닭고기 특유의 잡냄새를 완전히 잡아주는 묘미의 가루입니다.
매콤한 맛을 좋아하시면 듬뿍 넣어주세요.
STEP 13/14

따뜻한 야채는 달작지근한 맛이 그냥 먹어도 너무 맛있어요.
STEP 14/14

개별 비닐 포장하여 냉동실에 보관하셨다가 드시기 1~2시간 전에 꺼내셔서, 에어프라이에 구우시면 언제든지 맛있고 건강한 닭 가슴살 요리를 드실 수 있어요.