아무나
노하우
조리순서
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STEP 1/16
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STEP 2/16토마토와 양파, 당근은 볶고 계란과 블로콜리는 삶을껍니다. 그리고 사과와 양배추는 생으로 거기에 견과류와 블루벨리 한줌식~ 몸에 좋은건 다 들어갔죠~~?!
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STEP 3/16건강한 아침식사 재료 사과 1개 양배추 2잎 게란 2개 블로콜리 1/3송이 양파 1/3개 당근 1/3개 토마토 1개 아몬드 한줌 블루베리 한줌 무기당 플레인요거트 2수저 올리브오일 3수저 맛소금 조금
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STEP 4/16그럼 시작해 볼까요. 팬에 올리브오일을 두르고
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STEP 5/16양파를 넣고 볶아주다
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STEP 6/16당근과 토마토를 넣고 소금 한두꼬집넣어 간 을합니다.
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STEP 7/16재료를 볶아주다 달걀 1개를 넣어
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STEP 8/16골고루 섞이게 볶아주면 볶는건 다 되었구요.
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STEP 9/16그런다음 삶아놓은것과 견과류를 올려 한끼 균형을 맞춥니다.
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STEP 10/16견과류중 아몬드는 혈당과 혈압을 조절하는 효능이 있다니 꼭 들어가야하고 시력회복에 좋은 블루벨리는 뼈를 강하게 만들고 노화예방에도 도움을 준답니다.
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STEP 11/16아침에 먹으면 약이되는 사과도 썰어주고 세계10대푸드로 알려진 양배추엔 무가당 플레인요거트 두수저 올려주었네요.
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STEP 12/16하루 이틀은 새로운거라 호기심에도 맛을 느끼지만 계속해서 이렇게 먹는다면 변화를 주는것도 좋겠죠.
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STEP 13/16하루에 두개만 먹어도 필요한 단백질 섭취는 충분하다는 계란은 필수로~~
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STEP 14/16당근과 양파, 토마토를 올리브유에 볶은건 빠져서는 안될 각종 영양소들이 포진되어 식사를 더 풍요롭게 해 줍니다.달걀 먼저먹고 양배추와 사과에 플레인요거트 잘 비벼서 사각사각~~ 그런다음 볶은것 순으로 먹다보면 견과류는 제일 마지막 입니다.
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STEP 15/16병을 예방하고 더 진행되지않게 한다는게 여간 힘든일이 아니죠. 재료 선택서부터 습관들 하나하나.. 해야 할 것과 하지말아야 할 행동들~ 모든 선택은 본인 자신에 있지요.
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STEP 16/16오늘은 건강한 아침식사를 올려봤는데요. 물론, 각자 개인에따라 차이는 좀 있지만 청다민 가끔 아주 어쩌다 기회가되면.. 울사부님이 불러주시면 먹는답니다. 남들 모두 이야기하는 건강은 건강할때 지키라는 말 닥쳐보고 아파보니 더 절실하더군요. 오늘도 건강한 하루 시작해 봅니다. 고맙습니다.
야채볶음 맛보장 레시피
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