3인분
15분 이내
아무나
재료
- 재료
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- 양념장
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조리순서
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STEP 1/8콩나물 속에 있는 칼륨을 제거하기 위해 끓는 물에 충분히 데쳐주세요.
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STEP 2/8데쳐진 콩나물의 채에 받아 열기를 식혀주세요.
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STEP 3/8팬에 참기름을 두르고 콩나물을 넓게 펴서 놓아주세요.
이 때 원하는 인분에 맞게 해주시면 됩니다.
사진은 1인분을 만들 때 사진입니다.
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STEP 4/8밥을 올리고 뚜껑을 닫아주세요.
그리고 약 10분간 약한 불로 가열해줍니다.
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STEP 5/8밥과 콩나물을 잘 섞에 그릇에 담아주세요.
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STEP 6/8이제 저염 양념장을 만들께요.
먼저 다진파와 다진마늘을 준비해 주시고요.
저염간장을 넣어주시구요.
저염간장이 없으면 1:3~5정도 물과 희석해서 사용해주시면 됩니다.
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STEP 7/8아무래도 저염간장이기에 짠맛이 부족할 수 있어요.
그래서 매운맛과 단맛으로 맛을 보충해줍니다.
올리고당, 고추가루 그리고 청양고추를 다져서 넣어주세요.
참기름은 콩나물밥 만들 때 넣었기에 많이 필요없지만 고소함을 좋아하신다면 적당량 추가하시면 됩니다.
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STEP 8/8이제 양념장을1/3정도 덜어서 콩나물밥에 비벼 드시면 됩니다.
- . 신장이 안좋으면 칼륨, 나트륨도 신경써야합니다.
. 칼륨 전처리 : 조리전 칼륨을 제거하는 단계로 물에 충분히 담구거나 데칩니다.
. 짠맛을 대신하기 위해 단만, 매운맛, 고소한 맛 등을 평소보다 과하게 사용합니다.
ex) 고추, 마늘, 파, 설탕, 올리고당, 참기름, 들기름 등
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