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콩나물밥 # 깜연주의 찰떡궁합 달래양념장
가장 쉽게 구입가능한 식재료이면서 영양가득한 콩나물! 콩나물을 이용한 콩나물밥과 달래를 이용한 만능 달래양념장으로 , 더위에 지친 가족들에게 근사하면서 든든한 한끼를 대접할 수 있는 맛있는 콩나물밥을 소개합니다 :)
2인분 60분 이내 초급

본캐 영양사(위생사 면허,조리자격증 보유) +부캐 12년차 블로거 깜연주 입니다 :) 블로그에서 주로 활동하며, 레시피를 sns에서 활용하실 경우 출처를 꼭 밝혀주세요^^

콩나물밥 재료
소고기양념
달래양념장
노하우
  • 백미 손질법
  • 백미 조리법
  • 백미 보관법
  • 소고기 보관법
  • 콩나물 손질법
  • 콩나물 조리법
  • 콩나물 보관법
  • 간장 조리법
  • 대파 손질법
  • 대파 조리법
  • 대파 보관법
  • 참기름 조리법
  • 참기름 보관법
  • 달래 손질법
  • 고춧가루 보관법
조리순서
쿡팁
▶ 콩나물의 효능

: 콩나물이 함유하고 있는 아스파라긴산은 신진대사를 촉진시켜

다이어트에 도움을 줘요!

특히 콩나물 꼬리에 있는 아스파리긴산성분은

우리가 숙취로 고생할 때 숙취해소에 도움을 준다는 사실 ㅎㅎ

그래서 해장으로 콩나물 요리들을 많이 잡수시는 거에요^^

▶콩나물밥의 영양성분 (2인기준)

: 베타카로틴19.23㎍ , 니아신10.67mg ,나트륨402.69mg

단백질49.26g ,당질280.98g ,레티놀8.40㎍

비타민 A11.61㎍RE ,비타민 B10.60mg ,비타민 B20.45mg

비타민 B62.63mg ,비타민 C17.51mg ,비타민 E3.83mg

식이섬유8.72g ,아연8.41mg ,엽산29.76㎍

인496.69mg , 지질16.14g ,철분7.75mg

칼륨1,034.94mg ,칼슘125.74mg ,콜레스테롤44.80mg ,회분3.39g

콩나물 자체가 쌀밥에 없는 무기질과 비타민, 섬유소가 함유되어 있어서 서로 부족한 영양소를 보충할 수 있어요~

▶ 고기핏물빼기, 콩나물 꼬리손질, 쌀 불려놓기 잊지마세요!!

5.00
리뷰별점
  • 영실전
    리뷰별점
    반찬없을때 콩나물밥 최고!
    2017.01.01 12:39
    쉐프의 한마디
    안녕하세요ㅎㅎ 저도 요 콩나물밥은 진짜 자주해먹어요ㅎㅎ 간단한데 영양도 높아서 반찬,입맛없을때 딱이지용ㅎㅎ 댓글주셔서 정말 감사드립니다 ~^^ 올 2017년도 늘 행복하세요~:)
    2017.01.01 13:55
콩나물밥양념장 맛보장 레시피