[10분완성] 10분 만에 완성 참치 애호박 덮밥 만들기! 든든하고 살 빠지는 다이어트 레시피
칼로리는 낮고 간단한 애호박덮밥 맛있게 만들어 볼까요?ㅎㅎㅎ 10분만 투자하면 굶지 않고 건강한 다이어트 식사 만드실 수 있어요.
채 썬 애호박과 양파를 볶은 후 굴소스, 올리고당, 참치캔을 넣어 감칠맛을 더해주고요. 가운데 공간에 계란 깨뜨려 반숙으로 익혀주면 애호박 참치덮밥이 완성돼요.
맛있고 건강한 한끼로 너무 좋은데요?ㅎㅎㅎ 무엇보다 쉽게 만들 수 있어서 다이어트요리, 자취요리, 혼밥메뉴로 정말 추천드려요.
1인분 
10분 이내 
초급 
재료
- 재료
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80g
- 소스재료
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조리순서
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STEP 1/7애호박은 1/3개를 준비했어요. 저는 둥근 호박을 사용했는데 길쭉한 애호박을 사용하셔도 좋아요
0.5~0.6cm 두께로 길게 썰고, 양파 1/4개도 비슷한 사이즈로 채 썰어주세요.
대파 1/3대는 송송 썰고, 참치캔은 1/2캔을 사용했어요.
뚜껑을 오픈해 기름기를 쪼옥 제거해 주면 재료 준비 끝이에요. 재료도 너무 간단하죠?ㅎㅎㅎ
간단해서 더 자주 드실 수 있는 다이어트 덮밥 요리예요
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STEP 2/7프라이팬에 올리브유 2T를 두른 후 송송 썬 대파를 넣어주세요.
저는 미니웍을 사용했는데요 1인분 만들기 딱 좋은 사이즈인데다가 뚜껑이 세트로 있어서 편리했어요 ><
중약불에 달달 볶아 대파의 풍미를 더해주고요
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STEP 3/7채 썬 애호박과 양파를 넣어 2분간 볶아주세요. 양파와 애호박은 볶는 과정에서 채소 본연의 단맛이 더 올라오게 돼요.
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STEP 4/7양파가 투명해지고 설컹설컹 적당히 익었으면 기름기 뺀 참치 1/2캔을 넣고 감칠맛을 더해 줄 굴소스 1T 넣어주세요.
올리고당 1T를 두르고 후춧가루 톡톡 뿌려서 볶아주세요.
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STEP 5/7양념이 골고루 섞이도록 가볍게 볶아주었어요.
오래 볶으면 재료들이 너무 흐물거리기 때문에 살짝 아삭한 식감이 살아있을 정도로 볶아주시면 좋아요.
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STEP 6/7팬 가운데에 공간을 만들어서 달걀 1개 톡 깨어 주세요. 뚜껑 덮어 약불에 1분간 익혀줄게요.
저는 반숙으로 만들었는데요 선호하는 익힘 상태에 따라 시간을 조절해 주세요. 처음부터 계란을 휘저어서 스크램블로 만드셔도 좋아요
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STEP 7/7뚜껑을 열면 고소하고 맛있는 애호박 참치덮밥 완성이에요.
따끈한 밥이랑 비벼서 맛있게 드세요 :)
라면만큼 쉽지 않나요?ㅎㅎㅎ
원팬요리 10분만에 뚝딱! 팬 하나로 해결되니깐 더 좋더라고요. 가성비 좋고 간단한 애호박요리 추천드릴게요
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