다이어트 참치 양배추 샐러드 만들기 참치 양배추 샌드위치 요리 레시피
배고프면 바로 꺼내 먹을 수 있게 양배추 반을 곱게 채 썰어 샐러드를 양껏 만들어 두었습니다. 양배추를 소금에 절이지 않고 올리브오일에 식감 살려 살짝 볶고 참치캔 기름을 빼고 만든 참치 소스에 버무려 참치 양배추 샐러드를 만들었습니다. 그냥 먹어 모닝빵이나 식빵 사이에 넣어 샌드위치 만들어 먹어도 맛있는 다이어트 참치 양배추 샐러드입니다.
5인분 
20분 이내 
초급 
재료
- 재료
-
-
작은 크기
-
250g
-
노하우
조리순서
-
STEP 1/11작은 크기 양배추 1/2통을 준비해 가운데 심지를 제거하고 곱게 채 썰어 주었습니다.
-
STEP 2/11당근 1/4 개를 곱게 채 썰어 주었습니다.
-
STEP 3/11달군 팬에 올리브오일 4 큰 술을 두르고 채 썬 양배추와 당근을 넣어 줍니다.
-
STEP 4/11그리고 올리브오일에 고르게 한번 볶아 주는데 식감이 살아 있게 살짝 볶아 줍니다.
-
STEP 5/11볶은 양배추와 당근은 넓은 밧드에 담아 펼쳐 식혀 줍니다.
-
STEP 6/11볼에 체를 걸고 참치캔 250g 한 개를 담고 기름을 최대한 짜 줍니다.
-
STEP 7/11아주 작은 크기 적양파 1 개... 일반 크기 양파 1/4개 청양고추 2 개를 곱게 다져 주었습니다.
-
STEP 8/11볶아 식혀 둔 양배추를 담은 밧드 한쪽에 기름 뺀 참치, 다진 적양파와 청양고추를 담아 줍니다.
-
STEP 9/11그리고 저당 마요네즈 5 큰 술, 홀그레인 머스타드 2 큰 술, 레몬즙 2 큰 술, 꿀 1 큰 술, 후추, 소금 약간을 넣고 고르게 섞어 참치 소스를 만들어 줍니다.
-
STEP 10/11그리고 볶아 식혀 둔 양배추와 고르게 섞어 참치 양배추 샐러드를 만들어 주었습니다.
-
STEP 11/11참치 양배추 샐러드만 먹어도 좋고 호밀 식빵에 올려 참치 양배추 샐러드 샌드위치를 만들어 다이어트 한 끼로 먹어도 좋습니다.
프리미엄 이용권을 구매하시면,
프리미엄 이용권을 구매하시면,
일반 회원은 스크랩이 3개까지 가능하며,
일반 회원은 3개의 폴더만 생성 가능하며,