[급찐급빠] 탄수화물 제로! 브로콜리두부 유부초밥

[급찐급빠] 탄수화물 제로! 브로콜리두부 유부초밥

다이어트의 대표적인 식재료

두부와 브로콜리,

우리 좀 더 맛있게 즐겨 보아요.

탄수화물 제로!

밥 없이도 맛있게 유부초밥 먹는법.

잘게 다진 브로콜리와

으깬 두부로 만들어

간단하면서도 든든하답니다.

저속노화와 다이어트를

한번에 챙길 수 있는

[브로콜리 두부 유부초밥]

만들어 보아요!

'ㅡ'

1인분

20분 이내

아무나

싸모님♡

[더보기] 나이쓰한 싸모님의 특급레시피가 담겨있습니다♡

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재료

재료 계량 안내

재료

브로콜리
1/4개 구매
두부
1/2모 구매
유부
1/2개 구매

양념

연두
1스푼 구매
소금
1꼬집 구매
깨
0.3스푼 구매
참기름
1스푼 구매

노하우

브로콜리 손질법
브로콜리 보관법
두부 보관법
유부 손질법
유부 조리법
유부 보관법
소금 조리법
깨 조리법
참기름 조리법
참기름 보관법

조리순서

전체보기

STEP 1/7

브로콜리 1/4송이와 두부 1/2모를 준비합니다.
STEP 2/7

팔팔 끓는 물에 소금 0.1작은 스푼을 넣은 후, 두부를 3분동안 데쳐주세요.
STEP 3/7

두부를 건져낸 후, 브로콜리를 30초 데쳐주고 찬물에 담궈 열기를 식혀 주세요.
STEP 4/7

브로콜리는 잘게 다져 준비합니다.
STEP 5/7

물기를 제거하여 으깬 두부+잘게 다진 브로콜리+ 양념을 넣어 섞어 주세요.
STEP 6/7

냉동유부는 데쳐주시고, 조미된 유부는 그냥 사용합니다. 속을 채워주세요.
STEP 7/7

접시에 가지런히 담아 주시면 완성입니다.

냉동 유부를 사용할 경우에는

끓는 물에 데쳐주시고

양념이 가미된 조미유부를

사용하신다면

데치는 과정을 생략하고

물기를 꽉 짜서 준비합니다.

두부는 변질 우려가 있기 때문에

꼭 데쳐 주세요.

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#두부 #브로콜리 #유부초밥

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