포만감 가득 다이어트 양배추오믈렛
양배추와 계란을 이용한 고단백 저칼로리
다이어트 요리예요. 포만감과 맛 모두 잡았어요.
1인분 
10분 이내 
아무나 
요린이가 소개하는 쉬운 레시피입니다.
재료
- 필수재료
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- 선택재료
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- 양념재료(택1)
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조리순서
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STEP 1/9계란, 양배추, 감자, 치즈를 제외하고는
냉장고 파먹기 가능해요.
감자나 치즈도 없으면 생략가능하지만
훨씬 맛이 좋아 필수에 넣었어요.
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STEP 2/9양배추는 식초 넣은 물에 5분 정도 담가두어
잔류농약과 불순물을 제거 세척해요.
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STEP 3/9재료들은 크지 않은 크기로 썰어줘요.
계란으로 덮을 거라 너무 크면
모양내기 힘들어요.특히 익는데 오래 걸리는 감자는 채를 썰거나 작게 썰어주세요.
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STEP 4/9계란도 잘 풀어주고 소스도 준비했어요.
입맛 따라 소금만 넣어 간을 하거나
하지 않아도 좋아요.
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STEP 5/9재료들과 선택한 소스를 넣고
한번 볶아줘요. 감자가 들었기 때문에
감자가 익을 정도로 볶아요.
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STEP 6/9계란물을 넓게 펴고
아랫부분만 먼저 익혀요.
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STEP 7/9윗부분이 아직 익지 않은 촉촉한 상태의
계란 위에 볶아준 재료들을 올려요.
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STEP 8/9치즈도 올려줘요.
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STEP 9/9계란의 한쪽면을 들어
재료들을 덮고 치즈가 녹을 정도로만
구워주면 완성이예요.
- 치즈가 들어가 따로 소스를 넣지 않아도 어느 정도 간이 되어
저염식단으로도 좋고 달걀과 양배추로 만들어 포만감도 좋고
건강에도 좋은 다이어트요리예요.
5.00
리뷰별점
포토 후기(7)
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하리보맛집리뷰별점5학년 딸아이가 레시피를 보고 직접 만들었어요. 든든한 한 끼로 손색없는 음식이네요. 잘 먹었습니다2024.08.18 20:04 -
asuka0315리뷰별점냉장고털기하기에 딱 좋은 메뉴네요^^ 손쉽고도 맛있게 만들어먹을 만한 걸로 달걀만한 게 없는 거 같아요~2023.12.02 15:25 -
바이올렛22리뷰별점애가 너무잘먹었어요 소금간만 해서 케찹뿌렸어요 다음에는 속재료를 더넣어볼래요2023.11.01 20:25 -
이쁘죠의낭낭함리뷰별점집에 토마토 소스가 없어서 비빔장 고추장을 썼는데도 괜찮네요!(중화시키기 위해 올리고당 첨가) 요리 중 냄비 팬 전도율이 셌는지 분명 보고있었는데도 치즈가 타서 계란 표면이 좀 탔어요 그런데도 맛이 있어서 추천합니다 다음엔 안태우고 도전~!2023.09.09 18:39
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