Name: 씨푸드프롬노르웨이 고등어 영양죽 - w.씨푸드푸롬노르웨이 고등어
Total time: 60 min
Yield: 6 servings
Ingredients: 노르웨이 고등어 2팩; 찹쌀 180g; 생수 1.5L; 쌈배추 50g; 양파 100g; 표고버섯 40g; 당근 40g; 마늘 20g; 쪽파 30g; 소금 약간; 후추 약간; 불린 서리태 150g; 생수 200ml

씨푸드프롬노르웨이 고등어 영양죽 - w.씨푸드푸롬노르웨이 고등어

영양많고 건강에 좋은 고등어와 어울리는 여러가지 채소와 검은콩을 넣어서 끓이는 맛있는 영양죽입니다.

6인분 이상

60분 이내

초급

세실이

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조리순서

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STEP 1/9

대형마트에서 구매한 노르웨이 고등어는 단백질과 비타민D, 오메가-3 지방신이 많아서 심혈관관계 질환을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해주는 건강한 식재료로 많이 알려져 있습니다.
특히 가을철에 어획되는 노르웨이 고등어는 다른 시기보다 체내 지방이 30%가 높아서 품질이 좋고 영양분이 많아서 더 맛있다고 합니다.
STEP 2/9

찹쌀은 30분간 불린 후 체에 건져 놓고. 고등어는 얇은 껍질을 벗겨내고 내장에 붙어있는 검은막을 제거한 다음, 맛술과 화이트 와인으로 밑간하여 20분간 재웠다가 쌀뜨물에 생강, 대파, 월계수잎을 넣고 7분간 삶아서 뼈를 발라서 준비합니다.
표고버섯, 당근, 양파는 잘게 다지고 쌈배추와 마늘은 굵게 채썰어 준비합니다.
STEP 3/9

생수 1.5L를 붓고 불린 찹쌀을 넣고,
STEP 4/9

준비한 채소를 모두 넣어서 중약불에 10분간 끓입니다.
STEP 5/9

찹쌀알이 퍼지면 준비한 고등어살과 불린콩을 물과 함께 믹서에 갈아서 넣어줍니다.
STEP 6/9

7분간 저어가면서 끓인 다음 불을 끄고 3분후에 쪽파를 넣고 저어주면 완성입니다.
STEP 7/9

완성된 씨푸드프롬노르웨이 고등어 영양죽입니다.
STEP 8/9

후추를 살짝 뿌려서 소금간을 하여 드시면 아주 고소하고 맛이 있습니다.
STEP 9/9

고소하고 영양많은 노르웨이 고등어에 건강에 좋은 서리태까지 함께해서 영양많고 맛있는 영양죽입니다.
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