<폴로 채식> 배추 롤 만들기 간톡스 다이어트식품
간톡스에 좋다는 배추를 가지고,살짝 데쳐서,
냉장고속 채소를 함께 넣어서, 배추롤을 만들어 봅니다.
다이어트 간단한 아침이나 저녁에 먹기도 좋겠네요.
2인분 
20분 이내 
중급 
홈쿠킹,홈베이킹을 좋아하여,쉽게 만들며 다양하게 만들어 먹기를 좋아하는 주부쉐프입니다.
재료
계량법 안내
- 재료
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- 양념장
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- 닭 가슴살 양념
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- 채소 볶을때
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조리순서
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STEP 1/9채소는 깨끗이 씻어서 채 썰어 주고,
쌈배추는 6장을 씻어 주세요.훈제
닭 가슴살은 먹기 좋게 찢어 주세요.쌈배추6장,당근1/3,사과1/2,파프리카1/2,훈제닭가슴살100g손가락 3마디 정도로 채 썰어 주세요.
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STEP 2/9
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STEP 3/9당근 볶은 팬에 닭 가슴살과
굴소스 1ts을 넣고 20초 볶아 주세요.훈제 닭 가슴살 100f,굸소스1ts중간 불익은 고기니 살짝만 데우는 느낌으로 볶아 주세요.
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STEP 4/9냄비에 물을 반정도 담고 끓이다가 끓기
시작하면,쌈배추를 두 장씩, 줄기 부터
넣고,잎을 넣으며,30초 정도 익한 후에
건져서,찬물이나,얼음물에 담그고,다시
배추 두 장씩 넣기를 반복, 꺼낸 후에
물기를 짜주세요.쌈배추 6장,물중불너무 무르지 않도록 투명한 색이 비추이면
찬물에 바로 담궜다가 꺼내 주세요.
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STEP 5/9
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STEP 6/9도마위나 넓은 접시에 배추 3장을 사이드
면을 겹치게 펼쳐 주세요.
김밥 말아용 발이 있으면,배추 밑에
깔아 주세요.데친 쌈배추 3장세로로 길게 가운데 배추 양끝을 살짝 겹치게
포개어 겹쳐 주세요.
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STEP 7/9
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STEP 8/9
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STEP 9/9
- 배추 데칠때 한 두 장싹 끓는물에 뒤적이며 데친 후에,
찬물이나,얼음물에 담궜다가 건져서 물기를 짜 주세요.
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