황태채 볶음/ 토마토 양념장.황태채 볶음/ 황태채.토마토소스 볶음/ 황태채 요리/ 고단백 밑반찬

황태채 볶음/ 토마토 양념장.황태채 볶음/ 황태채.토마토소스 볶음/ 황태채 요리/ 고단백 밑반찬

황태채 볶음은 고단백 저지방, 고급 밑반찬으로 한 통 만들어두면 든든합니다.

매콤달큰하고 고소한 이 황태채 볶음은~ 고추장대신~홈메이드 토마토 소스를 넣어~짜고 맵고 묵직한 느낌이 아니라 좀 산뜻한 맛입니다. 별미 황태 반찬으로 추천합니다.

3인분

30분 이내

초급

바른생활미미씨

[더보기] 인공 양념을 피하며, 재료 본연의 맛과 건강한 음식을 추구합니다 ♡♡

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조리순서

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STEP 1/14

그릇에 고춧가루 1T, 다진 마늘 1T 담기.
STEP 2/14

양조간장 1T 넣기.
STEP 3/14

토마토소스 5T 넣기
홈메이드 토마토소스 - 완숙 토마토를 믹서에 갈어서, 바질 가루, 월계수 잎, 소금 약간 넣고 1시간 끓여서 만든 소스. ( 마늘, 양파도 추가하면 좋아요. )
STEP 4/14

골고루 잘 섞어 잠시 두기.
STEP 5/14

차가운 냉수에 1번 빨리 헹궈내기.
(살짝 먼지만 제거하는 정도)
STEP 6/14

채반에 받쳐서 물기 제거.
※ 젖은 상태라서 약간 불려지고 부드러워짐.
STEP 7/14

달군 팬에~황태 넣기. 기름 없이 수분으로 볶기.
STEP 8/14

황태 볶기. 강불로 물기도 제거하면서 살짝 익히기. (강불, 2분)
※ 부서지지 않게 살살 볶기.
STEP 9/14

살짝 볶은 황태는 그릇에 따로 잠시 담아두기.
STEP 10/14

토마토소스 넣고 끓이기.(중불, 1분)
STEP 11/14

미리 살짝 볶아둔~ 황태 넣기.
STEP 12/14

양념이 골고루 섞이도록 볶기. (중불, 2분)
※ 황태가 부서지지 않게 최대한 살살 볶기.
STEP 13/14

불 끄고~ 다진 대파 넣고 잔열로 30초 볶기. 먹기 전에 들기름 0.5 T 넣어 골고루 섞기. 완성
발연점이 낮은 들기름은 가열하지 않기. 저는 생들기름을 주로 사용하는 편인데~ 먹기 직전에 살짝 뿌려서 먹는 게~ 맛과 향이 더 좋아요.
STEP 14/14

그릇에 담고 볶은 참깨 갈아서 솔솔 뿌리기. 완성

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