참치쌈장은 요 레시피로 정착~활용도 만점! 맛도리 레시피
짜지 않고 맛있으면서도 단백질 가득이니까 한 숟갈 크게 넣고 쌈밥으로 드시면
4인분 
30분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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1/2모
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매운걸 좋아하신다면 청양고추 1개
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40g
- 양념재료
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- 함께 먹을 쌈 재료
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좋아하는 쌈채소 취향껏
조리도구
노하우
동영상 레시피
조리순서
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STEP 1/13
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STEP 2/13대파 반 갈라서 반달 모양으로 작게 썰고
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STEP 3/13오이고추 2개도 반 칼집내서 반달썰기 해주세요 (매운거 좋아하시면 청양고추 1개로 대체 가능!)
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STEP 4/13팽이버섯 작은거 1/4봉 (약40g) 도 작게썰어요
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STEP 5/13두부 반모 150g 칼등으로 으깨주세요두부 빼고 다른 채소 조합은 냉장고 상태봐서 가감 가능~해주세요~
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STEP 6/13캔참치 기름 빼서 준비해주고
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STEP 7/13
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STEP 8/13양파 투명해 지면 파, 고추, 팽이버섯도 넣고 볶아요
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STEP 9/13으깬 두부도 넣고 볶아요이때 채소들은 물기가 날아가도록 5분이상!!! 충분히 볶아주세요~
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STEP 10/13적힌 양념재료들 타지않게 잘 섞으면서 넣어주세요~약불로 줄여서 타지 않게 천천히 볶아요
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STEP 11/13양배추 찜용으로 떼어둔 겉잎 전자레인지 용기에 물 30~40ml 정도 넣고 쪄서 쌈채소 준비해요상추나 버터헤드레터스, 케일 등 취향껏 준비해요
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STEP 12/13싸먹을 현미밥 120g 정도 같이 준비해주세요
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STEP 13/13직접 채소 가득 넣고 만든 짜지 않은 쌈장이니까 듬뿍 넣어서 한입 가득 쌈싸먹어요~먹기 직전에 참깨, 들기름 살짝 추가하면 더 맛있어요
- 탄수화물을 줄이고 싶다면 밥을 줄이고 통 두부나 닭가슴살, 생선구이 등을 함께 싸서 먹어도 좋아요
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