다이어트 두부요리 라자냐 만들기 두부 그라탕 시금치 요리
치즈가 듬뿍 다이어트 두부요리 살 빠지는 레시피 칼로리 확 줄인 가벼운 라자냐 만들기 두부 그라탱 라자냐 하면 넓적한 면에 토마토 미트소스와 크림소스가 겹겹이 쌓이고 치즈가 듬뿍 들어간 음식이에요. 라자냐는 이탈리아에서 먹는 파스타 중의 하나로 그 종류도 다양하며 정석대로 만들자면 시간도 오래 걸리는 음식이에요. 한 끼 식사로 준비하기에는 칼로리나 준비 과정도 부담이에요. 하지만 영양소 듬뿍 담기면서 저칼로리에 만들기 쉬운 라자냐 소개해 드릴게요. 바로 두부 라자냐 만들기 두부 다이어트요리 밀가루 대신 두부는 넓은 면을 만들어 층층이 쌓으면 단백질 보충도 되고 여기에 제철 채소 시금치까지 올려주니 건강한 다이어트 두부요리 완성되어요.
2인분 
60분 이내 
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재료
- 재료 (계량 : 밥숟가락)
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300g
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조리도구
조리순서
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STEP 1/12
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STEP 2/12냄비에 물을 충분히 부어주고 굵은소금 반스푼을 넣어 센 불에서 끓여주세요. 물이 끓기 시작하면 시금치를 넣고 살짝 데친 후 차가운 물에 열기를 빼준 다음 물기를 꽉 차주세요.
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STEP 3/12
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STEP 4/12두부는 미리 체에 밭쳐 물기를 제거해 주세요. 시간이 없는 경우 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 제거해 주세요. 오븐 용기에 따라 두부가 넓게 들어갈 수 있게 잘라주세요.라자냐 면이 대신 두부를 사용하니 납작하게 잘라주세요.
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STEP 5/12
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STEP 6/12
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STEP 7/12양파가 투명해질 때까지 중불에서 볶은 뒤 토마토소스를 팬에 넣고 1~2분 볶아요.
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STEP 8/12오븐이나 에어프라이어로 구워줄 거예요. 오븐 용기에 토마토소스를 깔아주고 그 위에 두부를 올려요.
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STEP 9/12두부 위에 토마토 소슬 발라주고 시금치를 올리고 치즈를 적당히 올려요.
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STEP 10/12다시 반복 두부 - 토마토소스 - 시금치 - 치즈 이 순서대로 겹겹이 쌓아주세요.
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STEP 11/12오븐 용기에 겹겹이 라자냐 재료를 다 담았다면 마지막은 치즈로 빈틈없이 덮여주세요.
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STEP 12/12재료가 다 익었기 때문에 오븐에서 많이 구울 필요는 없어요. 치즈가 녹을 때까지만 구워주세요. 180도 예열한 오븐에 치즈가 노릇해질 때까지 구워주세요.
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