멸치 고추장 볶음 멸치조림 빨간 양념 밥도둑 밑반찬
멸치 고추장 볶음 멸치조림 빨간 양념 밥도둑 밑반찬
아무나 
재료
- 재료
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조리도구
조리순서
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STEP 1/7중불로 예열한 팬에 기름 넣지 않고 약한 불에서 5분정도 덖어 사용했어요. 덖어주면 비린맛과 바삭한 식감을 유지 할 수 있어요. 멸치 머리와 똥은 장갑을 낀 손으로 제거해 주세요.
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STEP 2/7손질한 멸치는 부스러기를 털어 내고 사용합니다. 깔끔하고 감칠맛이 배가 됩니다.
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STEP 3/7고추장에 알룰로스. 간마늘과 물을 넣고 중불에서 짧은 시간 끓여 줍니다. 끓기 시작하면 타지 않게 약불을 유지하며 조려 주세요. 그리고 덖어놓은 멸치를 넣어 섞어주세요. 바삭함은 유지하며 고추장의 매운맛과 단맛 볶은 마늘향이 어루러져 밑반찬으로 훌륭해요.
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STEP 4/7양념이 골고루 잘 배이도록 중불 유지 하며 섞어주세요. 마지막에 참기름과 깨소금을 넣어 마무리 합니다. 참기름 대신 들기름 넣어도 좋아요.멸치볶음 단맛내기/ 알룰루스를 사용하면 칼로리는 낮추면서 단맛을 추가 할 수 있어요. 알룰로스 대신 물엿, 올리고당을 이용해도 됩니다.
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STEP 5/7맛있는 비쥬얼, 밥 두그릇 준비 하세요. 이렇게 만드니 도시락 싸고 싶은 마음이 드네요. 양은 도시락에 넣으면 더 잘 어울릴 것 같고요.
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STEP 6/7바로 만들어 먹을 때가 젤 맛있지만, 냉장고에 2~3일 보관했다 먹어도 맛있지요. 재료는 간단하지만 기본 맛보장, 김이랑 계란 후라이만 있으면 더이상 다른 반찬이 필요 없습니다.
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STEP 7/7멸치는 성장기 어린이뿐 아니라 뼈 건강 챙겨야 하는 어른들도 꾸준히 섭취 하면 좋은 식재료 입니다. 이번주 멸치볶음으로 가족 건강 챙겨 보세요. 오늘도 맛있는 식사 챙겨 드시고 건강하고 즐거운 하루 보내세요.
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