루꼴라 두부샐러드 방울토마토 요리 다이어트 연두부 토마토샐러드
연두부 토마토샐러드, 토마토 샐러드레시피, 루꼴라 두부토마토샐러드, 다이어트 연두부샐러드레시피, 요즘 제가 즐겨먹고 있는 샐.러.드.종.류 로 방울토마토와 루.꼴.라를 이용한 요리를 많이 만들어 먹고 있는데요 하루 한 끼는 될 수 있음. 샐러드 종류를 먹으려 신경을 쓰는 편인데요 오늘은 두부를 이용한 요리 두부샐러드 두부 방울토마토 샐러드입니다. 샐러드는 어떤 재료를 넣고 만드는가에 따라 다양하게 즐길 수 있죠 다이어트에 도움이 되면서 단백질이 풍부한 연두부와 저칼로리 방울토마토를 넣어 건강하고 상큼한 샐러드 만들기입니다 부담 없이 먹을 수 있는 연두부와 토마토 루꼴라등이 부담 없이 먹을 수 있는 재료로 부드럽고 상큼한 샐러드 만들기 지금부터 시작해 보실까요~!~
4인분 
15분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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어린채소
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하루한끼1봉
- 발사믹드레싱
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- 방울토마토 루콜라 세
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조리도구
조리순서
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STEP 1/9단백질이 풍부하고 우리 몸에 유익한 식물성지방이 들어있는 밭에서 나는 쇠고기인 콩으로 만든 두부 비타민과 무기질 공급원, 항산화 물질 함유, 뇌졸중, 심근경색 예방, 혈당저하, 암 예방에 도움이 되는 토마토 토마토에는 라이코펜,베타카로틴등 항산화 물질이 많다. 맛이 고소하고 쌉싸름하고 머스터드와 같이 톡 쏘는 매운 향이 있는 것이 특징인 루꼴라는 파르메산 치즈와 올리브오일을 함께 먹으면 좋다. 이렇게 좋은 재료로 만든 샐러드 연두부 샐러드 홈브런치 요리로 더할 나위 없지요 두부가 있어서 든든하고 한 끼 식사로도 가능한 샐러드 만드는 법입니다
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STEP 2/9
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STEP 3/9
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STEP 4/9
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STEP 5/9
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STEP 6/9
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STEP 7/9두부는 키친타월로 물기를 닦아준 다음 먹기 좋게 칼집을 넣어줍니다. 두부를 접시에 올리고 루꼴라를 잘라서 가장자리에 돌려 담고 두부위에도 올려줍니다 . 두부를 생으로 사용했는데 생두부 대신 에어프라이어에 구워서 구운 두부를 사용해도 좋아요
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STEP 8/9방울토마토를 조금 넉넉히 올려주었는데요 방울토마토 대신 일반 토마토를 잘라서 사용해도 좋아요. 루꼴라와 방울토마토 등 재료가 많이 올라가서 두부가 잘 보이질 않네요. 두부 견과류 방울토마토를 올려놓고 보니 한 접시 푸짐한 샐러드이네요. 루꼴라와 잘 어울리는 파르메산 치즈를 조금 올려주었어요. 파르메산 치즈를 올려주면 고소한 맛과 풍미를 풍겨줍니다
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STEP 9/9식단 조절에 좋은 다이어트 두부요리. 두부를 제외한 다른 재료들은 냉장고 사정에 따라 준비하셔도 되는데요. 요즘 제가 자주 만들어 먹는 두부 샐러드인데요 얼마 전 방송에서 전현무 두부 찜 샐러드를 보았는데 다음에 만들어 먹어봐야겠어요. 두부요리는 가성비 좋은 재료라 자주 이용하면 좋을 것 같아요
- 밥숟가락 계량 10ml/계량컵 200ml/작은 스푼 5ml
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