건강하고 맛있는 다이어트 메뉴 '양배추참치덮밥' 레시피
제가 다이어트 했을때 가장 많이 해먹었던 아침 레시피 입니다 다이어트도 맛있게 하고싶지 않으세요? 재료값도 비싸지않고 집에서 편하고 맛있게 만들어먹을수 있는 단백질과 섬유질 폭탄밥! 다이어트에 엄청 도움이 된답니다
1인분 
10분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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- 양념
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조리도구
노하우
조리순서
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STEP 1/14양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요
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STEP 2/14양파도 양배추와 비슷한 크기로 썰어주세요
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STEP 3/14대파는 송송 썰어주세요
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STEP 4/14팬에 기름을 둘러 썰어놓은 대파를 넣고 향이 날 때까지 볶아주세요약불
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STEP 5/14대파 향이 나면 썰어놓은 양배추를 넣고 볶아주세요센불
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STEP 6/14양배추가 어느 정도 익은 것 같을 때 양파를 넣어 볶아주세요센불
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STEP 7/14고춧가루 1t, 고추장 1t, 올리고당 1t, 굴 소스 1t를 넣고 볶아주세요t : 티스푼(작은술) 기준
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STEP 8/14살짝 볶다가 기름 뺀 참치도 넣어서 볶아주세요참치에 뜨거운물에 부으면 쉽게 기름을 제거할수 있어요
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STEP 9/14참치액 1T를 넣어줍니다
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STEP 10/14다 볶으셨으면 팬 가운데 구멍을 만들어주세요
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STEP 11/14그 구멍에 계란 하나를 넣어주세요
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STEP 12/14그런 다음 뚜껑을 닫고 약불로 기다려주세요약불
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STEP 13/14기다리는 동안 그릇에 밥을 담아 준비해 주세요곤약 밥이나 현미밥으로 하면 칼로리가 더 낮아지겠죠?
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STEP 14/14계란이 익었으면 참기름과 후추를 살짝 뿌려주시고 밥 위에 올려주시면 완성입니다
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