Name: (다이어트 식단) 닭가슴살 마리나라 소스 그라탕
Total time: 20 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 닭가슴살 100g; 찐고구마 85g; 저염 치즈 1장; 갈릭 파슬리가루 톡톡; 마리나라 소스 3T; 올리브유 1T; 적양파 40g; 파프리카 40g; 옥수수콘 1T

(다이어트 식단) 닭가슴살 마리나라 소스 그라탕

매일 먹는 닭가슴살, 고구마, 파프리카, 양파와 다이어터들에게 인기 있는 코스트코 커클랜드 '오가닉 마리나라 소스'를 넣어 그라탕을 만들어보았습니다.

*레시피대로 할 경우 2인분 양이 나옵니다.!

2인분

20분 이내

아무나

로운맘다이어트식단

[더보기] 건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

조리순서

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STEP 1/13

후라이팬에 올리브유를 두른 뒤 슬라이스 한 적양파, 파프리카, 결대로 찢은 닭가슴살, 옥수수콘을 넣고 볶아주세요.
*옥수수콘은 채에 받쳐 흐르는 물에 한번 헹군 뒤 물기를 털고 사용해요
*적양파가 없다면 일반 양파를 넣어도 괜찮아요.
STEP 2/13

재료들이 적당히 익으면 커클랜드 마리나라 소스를 준비해요!
STEP 3/13

마리나라 소스를 3스푼 넣고
STEP 4/13

야채와 함께 골고루 볶아주세요.
STEP 5/13

야채의 아삭한 식감을 살리고 싶다면 오래 볶지 않아도 괜찮아요. 양이 2번 나눠 먹을 정도로 나와서 바로 먹을 만큼의 양은 '전자렌지 또는 오븐사용가능 그릇에 넣고' 반은 소분해서 냉장보관해요.
바로 먹을 건 전자렌지 또는 오븐에 사용가능한 용기에 담아주세요.
STEP 6/13

찐고구마 85g의 껍질을 벗기고.
고구마는 미리 쪄서 익혀주세요!!
STEP 7/13

보기좋게 썰어주세요. 딱딱이 밤고구마라 사진처럼 썰려요~
더 부드럽게 드시고 싶다면 으깨서 토핑해도 좋아요!
호박고구마나 푹 익힌 고구마를 사용 할 경우 저렇게 자르지말고 으깨서 토핑해도 괜찮습니다.
STEP 8/13

마리나라소스에 볶은 야채와 닭가슴살 위에 고구마를 얹고
STEP 9/13

저염치즈 1장을 얹은 뒤
STEP 10/13

갈릭파슬리가루를 톡톡 뿌리고~
STEP 11/13

전자렌지에 1분간 돌려주세요.
전자레인지
STEP 12/13

위에 치즈가 맛있게 녹았네요 ㅎㅎ
STEP 13/13

짜잔~ 야채와 닭가슴살, 고구마, 치즈를 골고루 떠서 한입에 냠냠 맛있게 드세요~