Name: (다이어트 식단) 다이어트 닭가슴살 김밥
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 김밥김 1장; 닭가슴살 110g; 현미밥 80g; 당근 20g; 파프리카 20g; 아스파라거스 1개; 적채 10g; 상추 4장; 저염 치즈 1장; 달걀 1개; 올리브유 2t

조리순서

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STEP 1/20

재료를 준비해요.
김밥 김 1장, 닭가슴살 110g, 현미밥 80g, 당근 20g, 파프리카 20g, 아스파라거스 1개, 적채 10g, 상추 4장, 저염치즈 1장, 달걀 1개, 올리브유 2t
STEP 2/20

적채와 당근, 파프리카는 채썰어서 준비해요.
STEP 3/20

달걀은 잘 섞어준 뒤
노른자 안드시는 분들은 흰자만 넣어서 지단을 만들어주세요.
STEP 4/20

후라이팬에 올리브유 2t 두른 뒤 얇게 지단을 부쳐요
모양은 못나도 괜찮아요~ !!
STEP 5/20

닭가슴살은 익힌 뒤 결을 따라 찢어주세요.
STEP 6/20

달걀지단은 식힌 뒤 채썰어주세요.
STEP 7/20

아스파라거스는 구워서 준비해요
STEP 8/20

김밥김을 깔고
STEP 9/20

현미밥을 사진과 같이 깔아주세요. 일반 김밥보다 밥양이 적게 들어가기 때문에 김밥을 마는 과정에서 잘 안말릴수도 있으니 김밥이 잘 말아지도록 상단에 현미밥을 쪼로록 깔아주세요.
STEP 10/20

상추 4장을 얹고
STEP 11/20

닭가슴살을 얹어요
STEP 12/20

당근, 적채, 파프리카도 보기좋게 얹어주고
STEP 13/20

달걀지단을 위에 얹어요
STEP 14/20

그리고 구워 둔 아스파라거스를 얹고
STEP 15/20

저염치즈를 반으로 잘라 비어있는 공간에 치즈를 깔아요!!
치즈를 비어있는 공간에 깔아줘야 돌돌 말았을 때 김밥이 터지지 않고 잘 붙어 있어요.
STEP 16/20

예쁘게 돌돌 말아주세요
STEP 17/20

먹기 좋은 크기로 썰어주면 완성!
STEP 18/20

짜자잔~ 예쁜 그릇에 담아서 먹어요.
STEP 19/20

속이 꽉찼지만 김밥을 만드는 순서를 잘보고 그대로 해주시면 절대 터지지 않고 예쁘게 말 수 있어요.
STEP 20/20

한입 가득 재료 본연의 풍미가 가득한 다이어트 김밥이에요.