Name: (다이어트 식단) 다시마 닭가슴살 말이
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 다시마 30g; 닭가슴살 소시지 100g; 당근 20g; 파프리카 20g; 파프리카 20g

(다이어트 식단) 다시마 닭가슴살 말이

다시마는 (100g 당 19kcal)으로 저열량 저지방 식재료로 알긴산이 풍부해 지방의 흡수를 막아 다이어트에 도움을 주고 식이섬유가 풍부해 변비에 도움을 줍니다.

1인분

30분 이내

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[더보기] 건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

조리순서

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STEP 1/15

재료를 준비해요.
STEP 2/15

먼저 다시마는 염분기를 모두 씻어내고 차가운 물에 30분 정도 담궈(물은 2번 정도 갈아주세요) 남아있는 염분도 최대한 빼주세요.
염분기를 씻어 낼 때 너무 박박 문지르면 진액이 나와 먹기 거북할 수 있어요. 그냥 겉에 묻은 염분을 씻어 낸다 생각하고 흐르는 물에 여러면 헹궈주고 찬물에 담궈 나머지 염분도 빼주시는게 좋아요.
STEP 3/15

파프리카를 길쭉하게 썰어주세요.
STEP 4/15

당근도 같은 모양으로 썰어주고 닭가슴살소시지는 제조사 마다의 조리법에 따라 익혀주세요.
냉동 된 닭가슴살 소시지를 바로 전자렌지에 돌릴 경우 옆구리가 사정없이 터지는 경우가 많으니 해동 후 익혀주세요.
STEP 5/15

염분기 빼고 물기를 짠 다시마도 준비해요.
STEP 6/15

다시마를 김밥김 정도의 크기로 깔아주세요~ 사진처럼 여러장을 겹쳐서 만들 경우에는 중간중간 겹쳐지는 부분이 넓어야 돌돌 말았을 때 모양이 흐트러지지 않아요.
길이 약 60*60 정도 입니다.
STEP 7/15

닭가슴살 소시지를 얹고
STEP 8/15

당근도 얹어주세요
STEP 9/15

빨간색 파프리카도 얹고
STEP 10/15

노란 파프리카도 얹어서
STEP 11/15

돌돌 말아주세요~
STEP 12/15

잘 썰리는 칼로 김밥처럼 썰어주면 완성!
STEP 13/15

예쁘게 담아 맛있게 먹어요.
STEP 14/15

한입 크기라 먹기에도 좋아요.
STEP 15/15

산딸기, 오디, 아몬드를 넣은 그릭요거트와 함께 식단을 구성해보았어요.