Name: (다이어트 식단) 탄단지 골고루 섭취하는 한끼 덮밥
Total time: 10 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 카레 닭가슴살 100g; 현미밥 60g; 양파 80g; 대파 20g; 저염 치즈 1장; 물 50ml

(다이어트 식단) 탄단지 골고루 섭취하는 한끼 덮밥

다이어트를 할 땐 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 잘 섭취하는게 중요하지요!

영양 밸런스를 맞춘 한끼 덮밥을 소개합니다 ^ ^

1인분

10분 이내

아무나

로운맘다이어트식단

[더보기] 건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

조리순서

전체보기

STEP 1/10

재료를 준비해요.
카레닭가슴살 100g, 현미밥 60g, 양파 80g, 대파 20g, 저염치즈 1장, 물 50ml
*저는 카레닭가슴살을 준비했지만 다른 맛으로 준비하셔도 괜찮아요
*닭가슴살은 해동 후 사용해주세요.
STEP 2/10

양파와 대파는 채썰어 준비해요~
STEP 3/10

그리고 준비한 닭가슴살을 익혀주세요~
닭가슴살을 익히는 동안 밥을 볶을거에요.
닭가슴살은 포장지 뒤쪽을 살펴 정해진 조리법에 따라 해동 후 익혀주세요.
STEP 4/10

그다음 중약불에 후라이팬을 예열하고 물 50ml를 부어 끓여주세요.
중약불
STEP 5/10

물이 끓으면 손질한 양파와 대파를 넣고 볶아요.
STEP 6/10

물기가 거의 사라질 때 쯤 양파와 대파도 적당히 익어요~
STEP 7/10

그러면 현미밥을 넣고~
STEP 8/10

저염치즈도 한장 넣어 골고루 볶아주세요!
STEP 9/10

짜잔! 다 볶은 치즈현미밥을 그릇에 담고 익힌 닭가슴살도 보기좋게 얹어주면 완성입니다.!
STEP 10/10

(탄수화물:현미밥, 단백질: 닭가슴살, 지방: 저염치즈) 가 균형을 이루는 한끼 덮밥이 완성되었습니다.
저는 아침 식단으로 덮밥과 방울토마토+야채샐러드(무지방 오리엔탈드레싱), 영양제, 유산균을 함께 식단으로 구성해보았습니다.