Name: (다이어트 식단) 저열량 닭가슴살 두부면 샐러드 파스타
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 닭가슴살 100g; 이탈리안 드레싱 1.5T; 두부면 50g; 양상추 30g; 방울토마토 3개; 브로콜리 20g; 양파 20g; 파프리카 15g; 적채 10g; 양송이버섯 10g; 오이 10g; 비타민 샐러드채소 5g

(다이어트 식단) 저열량 닭가슴살 두부면 샐러드 파스타

*두부면을 넣어 단백질 햠유량은 높히고 칼로리는 확 낮춘 다이어트식 닭가슴살 두부면 샐러드파스타를 만들어 보았습니다.

*드레싱으로 사용한 '이탈리아드레싱'은 식초와 엑스트라버진 올리브오일이 주재료로 들어가 상큼하면서도 깔끔한 맛으로 다이어트 드레싱으로 적합해요!

1인분

15분 이내

초급

로운맘다이어트식단

[더보기] 건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

재료

계량법 안내

주재료

닭가슴살
100g 구매
이탈리안 드레싱
1.5T 구매
두부면
50g 구매

야채류

노하우

닭가슴살 조리법
양상추 손질법
방울토마토 손질법
브로콜리 손질법
브로콜리 보관법
양파 손질법
양파 보관법
파프리카 손질법
파프리카 보관법
양송이버섯 보관법
오이 손질법
오이 보관법

조리순서

전체보기

STEP 1/12

재료를 준비해요.
닭가슴살 100g, 두부면 50g, 이탈리안드레싱 1.5T, 양상추 30g, 방울토마토 3개(30g), 브로콜리 20g, 양파 20g, 파프리카 15g, 적채 10g, 양송이버섯 10g, 오이 10g, 비타민 5g
*야채 버섯류는 다이어트식에 걸맞게 총 중량 150g에 맞춰서 레시피 짰어요.
*닭가슴살은 완전히 해동 후 사용해주세요.
*적채와 파프리카, 비타민, 양상추는 재료 준비 전 세척 후 먹기 좋은 크기로 준비 했습니다.
STEP 2/12

먼저 구이용 재료들을 손질 후 적당한 크기로 썰어주세요.
*양파, 양송이버섯, 브로콜리는 구워서 샐러드에 들어갑니다.
STEP 3/12

마른 후라이팬에 해동 된 닭가슴살과 브로콜리, 양파, 양송이버섯을 넣고 약불에 구워주세요.
굳이 기름을 사용하지 않아도 됩니다. ! 약불에 구우면 타지않고 맛있게 구울 수 있어요.
STEP 4/12

노릇노릇하게 잘 익었네요!
STEP 5/12

두부면 50g은 흐르는 물에 씻어 충진수 제거 후 물기를 빼주세요.
STEP 6/12

오이와 방울토마토는 먹기 좋고 보기 좋게 썰어주세요.
STEP 7/12

먼저 샐러드 접시에 양상추, 파프리카, 비타민, 적채를 골고루 담고
STEP 8/12

두부면을 가운데 얹어요
STEP 9/12

그리고 두부면을 기준으로 구운 닭가슴살, 구운 브로콜리, 구운 양파, 구운 양송이버섯을 보기 좋게 얹고
STEP 10/12

마지막으로 방울토마토와 오이도 군데 군데 얹어 포인트를 줘요.
STEP 11/12

보기도 좋고 맛도 좋은 ! 닭가슴살 두부면 샐러드파스타가 완성되었습니다 ^ ^
STEP 12/12

이탈리안 드레싱 1.5T를 골고루 두르고 맛있게 먹어요.