Name: 초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)
Total time: 20 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 현미밥 1/2개; 계란 1개; 닭가슴살 소세지 1팩; 양배추 1/4개; 칵테일 새우 7~8마리; 굴소스 3ts; 파슬리 약간; 참기름 1/2T

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레미키친

초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)

초초초간단 다이어트 레시피를 가지고 왔습니다 여러분!!!

헬린이, 헬창 여러분들에게도 도움이 될 수 있는 단백질 레시피예요!

맛, 영양 전부 고려해서 만들어본 건강한 레시피입니다!!

1인분 20분 이내 아무나

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재료Ingredients

[재료]

노하우 영상

동영상Video

조리순서Steps

식재료부터 손질해줄게요!
새우와 양배추는 잘게 잘게 썰어주시구요~
닭가슴살 소세지는 전자레인지에 데워준 뒤 얇게 슬라이스 해주세요!

전자레인지

닭가슴살 소세지 대신 닭가슴살도 괜찮고, 닭가슴살 스테이크도 괜찮을거예요! 좀 더 헤비하게 드시고 싶다면 스팸도 가능합니다~

달궈진 팬에 올리브유를 둘러주고~
양배추부터 올려주세요!

양배추는 너무 많이 익히면 아삭한 식감이 사라지니 살짝만 볶아주세요! 올리브유는 엑스트라 버진이 다이어트에 좋아요

살짝 숨이 죽으면 새우와 닭가슴살 소세지도 함께 넣고 볶아주세요!

노릇한 색깔로 변하면 가운데 다시 한번 올리브유를 조금만두르고 계란을 하나 까 넣어주세요!

이제 그릇에 현미밥을 준비해주시구요~
참기름 1/2 숟가락 정도 둘러주세요

예쁘게 플레이팅하고 싶으신 분들은 뒤집개를 이용해서 계란이 있는 부분을 떠서 밥 가운데 올려주세요!
그리고 그 주변에 나머지 토핑들을 정갈하게 올려주세요

정말 정말 배고프시거나 예쁘게 사진 찍을 필요가 없거나 ...뭐 그렇다면! 그냥 밥에 싹 다 올려서 비벼드시면 됩니다 ㅋㅋ

파슬리를 뿌려내면 완성입니다~!
맛있게 드세요!

현미밥 1/2개 (165kcal)

계란 1개 (60kcal)

베스틱 닭가슴살소세지 매콤치즈맛 (131.11kcal)

양배추 (20kcal도 안될 듯, 100g 기준 31kcal)

칵테일 새우 7~8마리 (25kcal)

굴소스 3ts (30kcal)

파슬리 약간(100g 기준 31kcal)

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레시피 작성자About the writer

레미키친

레미의 맛있고 멋있는 홈쿠킹~♥

태그Tag

#다이어트 #초간단 #양배추 #닭가슴살 #양배추계란덮밥 #덮밥 #소세지 #쏘세지 #닭고기 #양배추 계란

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복잡하지 않고 간단하면서도 맛있어요 최고입니다!!

주현미
22개월아기도아침으로주니까 너무조아하네요^^

기매영09
뚝딱만들어서 남편이랑 너무맛있게먹었어요~~~ 동영상보니 따라하기도 쉬워요! 감사합니디 :)

eliya-sylim
집에있는 재료로 간단한 양념으로 건강한 한끼 요리할수있도록 레시피주셔서 감사해요 ~~거창한재료없어도 있는 재료이용해 집밥음식 하는게 장보기싫은 제모습이네요 개인적으로 설익은양파덮밥은 별로라서 양파를 완전히 익히는게 훨씬더 맛있는것같아요~~~^^

헵시바♡ 이레
후다닥해서 맛있게 먹었어요 간단하고 맛있어요 애들한테인기짱이에요 다양한 볶음밥 위에 샤라락~~^^

♥현희맘♥
애들 간단한 식사로 해줬는데 잘 먹네요^^

윤자매사랑
저는 밥같이넣고 볶음밥처럼 해서 먹었네요 정말 맛나요 감사드립니다

행복은지
소스만들때 버섯이랑 양파두 넣엇는데 마시가 좋앗어요..

-람보르기니
맛있어요ㅎ 전 2인분 2배로 넣고했는데 와이프가 좀 시다그래서 물을 더 많이 넣었어요 저는 맛있었습니다~!

요리초보a
맛 좋은데요. 아래에 너무 시다는 분,혹시 2배나 3배 식초 넣은 거 아닌가요?

anfo95