Name: [율댕의 다이어트도시락 : 수육 야채 꼬지]
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 계란 1개; 돼지고기 목살/앞다리살 8큐브; 바나나 1/2개; 방울양배추 2알; 알 새우 3알; 현미밥 1/4 공기; 아스파라거스 1줄기; 인스턴트 커피 1팩; 후추 적당량; 파슬리 1꼬집; 소금 적당량; 올리브유 적당량

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율댕의도시락

[율댕의 다이어트도시락 : 수육 야채 꼬지]

매일 먹는 고구마 닭가슴살이 질릴때!

다이어트 한다고 풀만 먹다가 누군가 나를 측은히볼때!

맛은 있는데 칼로리는 낮아서 먹는 나는 만족

보는 모두가 부러워할 나만의 다이어트도시락♡

1인분 30분 이내 초급

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재료Ingredients

[재료]

[양념]

노하우 영상

조리순서Steps

돼지고기를 지방은 제거하고 깍뚝썰기한 다음 수육을 끓이듯이 끓는물에 삶아주세요.
- 커피. 소금. 후추 를 넣어 잡내제거
- 방울양배추를 함께 삶아주세요.
- 10분 정도만 삶아줘도 넉넉해요

적당히 익은 돼지고기를 건져내어 꼬지에 끼워 올리브유에 달군 프라이팬에 구워주세요
- 미니파프리카 와 바나나
- 삶은 양배추 반토막 하여
색색별로 예쁘게 꽂아주세요
- 돼지고기가 넉넉히 익었다 싶을정도로만 구워주시면 됩니다.
- 바나나가 너무 익어 물러버리지 않도록 불 조절 해주세요
- 아스파라거스 / 알새우도 함께 익혀주세요

1. 굽는동안 달걀을 삶고
다 익으면 슬라이스 하여주세요
- 후추대신 파슬리 한꼬집으로 향을 내어주세요
- 구운 아스파라거스와 함께 플레이팅
2. 소량의 현미밥(혹은 싱싱한 채소로 대체) 위에 알새우로 플레이팅해주세요.

꼬지지 없으면 사진의 오른쪽 도시락처럼 예쁘게 플레이팅만 해주셔도 맛있답니다

- 돼지고기 익힘도에 주의해주세요

- 양념으로 간 하기보단, 허브를 이용해주세요.

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레시피 작성자About the writer

율댕의도시락

다이어트 만렙! 도시락 만드는 직장인♡ 매주 월~금 업데이트! 30분 일찍 준비한 아침으로 건강한 다이어트! 뱃살 들어가는 커플 도시락/식사 만들어보아요

태그Tag

#돼지고기 #수육 #다이어트 #도시락 #다이어트도시락 #저염식 #영양만점 #초간단레시피

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딸아이가 너무 맛있어서 자기꺼 50개 해 주래요^^~

오로라나라
간단히 만들수있어서 좋았어요 맛도 좋아요~!!

어반
순대 한팩이 있어서 도전해봤어요~11살 아들이 맛나게 맵다고 좋아하네요~친정 고추장 중 매운걸로 했더니 정말 맛나게 매워요~야근하는남편이랑 학원에 간 딸램 줄려고 남겨 놓았어요"좋은 레시피 감사합니다~^^

다연규찬맘
댓글처음다는데 진짜 넘넘 맛있어요-!!! 2번째 해먹는건데 사먹는것보다 맛있어요ㅠㅠ 감사합니다~~~

담미7
어릴적 분식집 그맛이에요 튀김 가루 두꺼워서 엄청얇게 해서 먹엇는데 진자 짱이에요

수쉐프
넘 넘 맛있게 먹었어요~~~ 떡크기를 소시지크기와 같이 했더니 더 보기 좋고 먹기도 편했어요~~ 감사합니다~

포항입성맘
이번에 순대를많이사서 순대볶음,순대국밥도먹고 그냥도쪄서도먹고그러다질려서못먹다가유통기한이 간당간당해서어쩌지하고레시피를찾다따라해봤는데 진~짜 꿀맛이네요👍👍😍순대로만든요리중에젤간단한데 젤맛있게먹었어요ㅎㅎ집에 순대가있으신분들 꼭도전해보세요ㅋㅋ적극추천!!

쭈뿌뀨
종일 집에서 지내다보니 한끼만 먹어도 배가 불러서요, 한끼는 간식으로 먹는 경우가 잦거든요. 레시피대로 어묵이랑 소세지로 한끼 식사대용 간식 맛있게 먹었습니다.

서통통
마늘 싫어해서 반만 넣었는데 그래도 파는 거랑 똑같은 맛이었어요! 맛있게 잘 먹었습니다~~

먓있다
스팸을 잘못 잘라서 짧아서 터졌어요 깻잎으로 겉을 감싸고 브로콜리나 과일을 하나 끼웠어요 소스는 레시피를 따라 덜 맵게 했는데 나름 괜찮아요 고마워요 ^^

김민정73