불 없이 만드는 상추 참치 주먹밥 만들기 다이어트 요리 레시피
현미와 귀리만 든 즉석밥을 전자레인지에 딱 2분 돌리고 참치캔 기름을 최대한 꾹 짜 제거하고 쌈장 살짝, 간장 고추장아찌 송송 썰어 넣고 고르게 썩은 밥을 한 큰술씩 손으로 꾹꾹 뭉쳐 아삭한 상추에 올려 상추 참치 주먹밥을 만들어 두 끼에 나눠 먹었습니다. 다이어트할 때는 밥 양을 줄이는데 그러다 보니 밥이 먹고플 때가 있습니다. 그럴 때 현미밥으로 다이어트 요리를 만들어 천천히 꼭꼭 씹어 먹으니 포만감으로 오랜 시간 배고픔이 없으니 다이어트에 밥 양을 줄이는 게 아닌 밥을 최대한 매끼를 꼭 챙겨 먹게 되네요.
2인분 
10분 이내 
아무나 
- 재료계량법안내
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180g
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150g
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조리순서
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STEP 1/5180g 현미 귀리 즉석밥 한 개를 전자레인지에 2분을 데워 주었습니다. 밥만 먹어도 고소하니 맛있습니다. 특히 식감이 톡톡 씹혀서 씹는 맛이 있어요.
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STEP 2/5볼에 밥을 담고 150g 참치캔 하나를 준비해 기름을 최대한 제거하고 넣어 줍니다.
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STEP 3/5그리고 간장 고추장아찌 4개를 송송 썰어 넣고 통깨 1/2큰술, 참기름 1/2큰술을 넣어 줍니다. 참기름과 수분이 많이 들어가면 밥이 뭉쳐지지 않고 깨지기 때문에 고추 장아찌는 국물 없이 건더기만 건져 곱게 송송 썰어 주었습니다.
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STEP 4/5그리고 모든 재료를 고르게 섞어 한 큰술 밥을 꾹꾹 뭉쳐 주먹밥을 만들어 줍니다.
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STEP 5/5그리고 주먹밥을 아삭한 상추에 올려 감싸 줍니다.
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