[10분완성]두부 오이샐러드 이어트 샐러드 매일 먹어도 안 질리는 간편한끼 저속노화식단
안녕하세요
요리하는지나아씨입니다.
간편식단은 먹기도 편하고 손이 많이 가죠? ^^
오늘 소개드리는 두부 오이샐러드는
속 편하게 단백질과 수분 둘다 챙길수 있는 [10분완성] 레시피에요!
1인분 
10분 이내 
아무나 
안녕하세요.요리하는지나아씨입니다.쉽고 간편한레시피로 매일먹는 집밥도 예쁘게만들어먹어요.
재료
- 두부오이무침 샐러드 만들기 재료
-
- 양념재료(계량기준=어른수저)
-
조리순서
-
STEP 1/6먼저 오이는 흐르는물에 깨끗하게 씻어준뒤,
필러로 부분부분 돌기를 제거해주고,
한입크기로 알맞게 깍뚝 썰기 해줄께요.
-
STEP 2/6두부는 끓는물에 데치고,
물기를 뺴둔다음,
깨끗하게 씻은 감자는 전자렌지용 그릇에 담아 랩을 씌우고 알맞게 쪄서 익혀줍니다.(*전자렌지 사양에 따라 조절하세요)
-
STEP 3/6익힌 감자의 뜨거운 김이 있을때
포크로 으깨주면
쉽게 먹기좋은 입자로 으깰수있어요!
볼에 담아 두부와 함께 으깨주세요~
-
STEP 4/6여기에 손질해둔 오이도 모두 넣어주고요~
-
STEP 5/6간단 양념을 해줄께요.
양념재료
(계량기준=어른수저)
다진마늘 0.5T
굴소스 1T
참기름 1T
통깨 2T
(*양념의 양은 취향껏 가감하세요)
-
STEP 6/6써니사이드업으로 함께 섞어 부드럽게 즐겼어요.
찐 감자를 함께 으깨어 포만감도 좋답니다! ♡
- 단백질 부자 두부는 다이어트 식단에서 빠질수가 없죠
기름없이 조리해서 담백하게 즐기기 좋아요.
취향에 따라 드레싱 소스를 활용해보시는것도 좋을것 같아요.
개인적으로 오리엔탈 드레싱 잘어울릴것 같네요.
저도 다음엔 소스를 달리해서 먹어보려고요.
프리미엄 이용권을 구매하시면,
프리미엄 이용권을 구매하시면,
일반 회원은 스크랩이 3개까지 가능하며,
일반 회원은 3개의 폴더만 생성 가능하며,