노밀가루 두부 계란전 부침 만드는 법 / 다이어트 아침메뉴
괜히 살 뺀다고 아침 굶으면 점심에 폭식 하는 돌발 상황이 생길 수 있어요. 그래서 준비했습니다. 먹어도 살안찌는 다이어트 & 아침메뉴로 두부와 계란, 대파 넣은 전 입니다. 두부인가? 계란인가? 단백질 폭탄덩어리 간단하지만 영양가득 만들기도 쉬워 누구라도 만들 수 있어요.
아무나 
재료
- 재료
-
조리도구
조리순서
-
STEP 1/9재료- 두부 반모, 계란 2개, 파 1/2대, 소금, 후추 약간, 기름 조금
-
STEP 2/9
-
STEP 3/9파는 반을 갈라 작게 작게 썰어 주세요. 다른 자투리 채소가 있다면 더 넣어주셔도 좋아요. 당근, 파프리카, 애호박이나 버섯류를 넣으면 더 알록달록 예쁘게 만들 수 있어요.
-
STEP 4/9소금과 후추만 한 두꼬집 넣어 주세요. 계란 비린맛에 민감 하시다면 미림을 조금 넣어 주셔도 좋아요.
-
STEP 5/9
-
STEP 6/9노밀가루 전이라 뒤집는데 부담 될 수 있겠어요. 중불에서 한 면이 충분하게 부쳐지면 뒤집어서 반대 쪽도 익혀 주세요. 자신 없으신 분들은 잘라서 뒤집어 줍니다.사각팬에 이용하면 모양을 반듯하게 만들 수 있어 좋아요.
-
STEP 7/9저칼로리 식단, 포만감은 올리고 탄수화물 함량이 적어 다이어트식사로 딱입니다. 당뇨 때문에 아침 식사 고민이신 분들이 드셔도 좋아요.
-
STEP 8/9계란과 두부가 만나 도톰하게 만들 수 있어요. 흐트러 지지 않도록 조심이 뒤집어 주세요.한김 식혀 먹기 좋은 사이즈로 자르면 완성 입니다. 그대로 먹거나 양념간장, 케첩, 스리라차 소스등에 찍어 드세요. 소금과 후추로만 간해서 그대로 드셔도 맛있습니다.
-
STEP 9/9간편한 조리법으로 건강과 맛을 다 챙길 수 있는 메뉴 입니다. 따뜻하게 바로 먹으면 젤 맛있지만 식어도 괜찮아요.아이들 간식이나 도시락 반찬으로 활용해도 좋아요. 든든한 아침 메뉴로 두부계란전 어떠세요? 노밀가루 부침이라 많이 먹어도 살 안찌는 메뉴입니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요.
- 1T=15ml(밥숟가락) 1t=5ml(티스푼)
프리미엄 이용권을 구매하시면,
프리미엄 이용권을 구매하시면,
일반 회원은 스크랩이 3개까지 가능하며,
일반 회원은 3개의 폴더만 생성 가능하며,