참치 두부 쌈장 만들기/ 저염저당 다이어트 쌈장 레시피
두부를 넣어 저염으로 만든 쌈장 레시피입니다. 고소한 참치를 넣어 단백질까지 챙긴 저염저당 다이어트 참치 두부 쌈장 만들기 시작해볼게요!
4인분 
20분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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밥숟가락
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작은 캔 1개
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- 야채(가감 가능)
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조리도구
조리순서
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STEP 1/6
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STEP 2/6고운 체 또는 면보에 두부 반모를 넣고 꾹 눌러 수분을 제거해요.체를 사용할 경우 망이 고운걸 사용해주세요. 숟가락이나 국자 등으로 꾹 눌러주면 아래로 수분만 쏙 빠진답니다.
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STEP 3/6
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STEP 4/6믹싱 볼에 된장 2, 고추장 1, 알룰로스 1, 참기름 1, 깨 1숟갈을 넣고-된장, 고추장 모두 저염 제품으로사용해주셔도 좋아요.
-고추장, 된장이 없을 경우 시판 쌈장을 넣어주세요.
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STEP 5/6이어서 참치, 두부, 다진 야채를 넣고 숟가락으로 골고루 섞어줘요.
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STEP 6/6두부를 넣어 쌈장의 염도를 낮추고 참치를 넣어 단백질까지 채운 저염저당 다이어트 참치 두부 쌈장 완성입니다. 밥과 비벼 먹어도 맛있고 쌈 채소 준비해서 쌈장으로 올려 드셔도 맛있게 드실 수 있어요.
- -참치는 기름을 제거하고 사용해야 담백하게 만들 수 있어요.
-두부의 양을 늘려주면 쌈장의 염도를 더 낮출 수 있어요.
-야채는 작게 다져 섞어줘요.
-단맛 정도는 기호에 따라 맞춰주세요.
5.00
리뷰별점
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김지영리뷰별점양배추 쪄서 먹으려는데 갑자기 두부쌈장이 생각나서 찾아봤어요 레시피 간단한데 넘 맛있어요!^^ 앞으로 자주 해먹어야겠어요 감사합니다♡♡2025.10.18 11:10
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