불없이 다이어트김밥 든든한 한끼로 포만감도 오래가요

불없이 다이어트김밥 든든한 한끼로 포만감도 오래가요

다이어트 한끼로도 좋은 김밥 쌀밥대신 현미밥으로 부담스러운 마요네즈 대신 그릭요거트 넣어 만들어보세요~! 칼로리 부담도 없이 맛있게 드실 수 있답니다 ^^

3인분

15분 이내

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재료

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재료

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그릭요거트
2~3큰술 구매
소금
1작은술 구매
설탕
1큰술 구매

or 알롤로스 1큰술
식초
1큰술 구매
밥
1.5공기 구매

300g
참기름
1큰술 구매
소금
1/3큰술 구매
통깨
1큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
계량스푼
구매
요리스푼
구매
접시
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노하우

오이 손질법
오이 보관법
소금 조리법
설탕 조리법
참기름 조리법
참기름 보관법

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조리순서

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STEP 1/6

오이 3개 가늘게 채썰어 (수분 많은 씨 부분은 제외) 소금 1작은술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술 넣어 조물조물 5분 절여요
도마 , 조리용나이프 , 볼 , 계량스푼
오이 손질법
STEP 2/6

크래미 4~5개 잘게 찢고 단무지가 가늘게 썰어요
STEP 3/6

절여진 오이는 물기를 꼬옥 짠 뒤 그릭요거트 2~3큰술 넣어 버무려요
STEP 4/6

현미밥 1.5공기, 소금 1/3큰술, 참기름 1큰술 잘 섞어주세요
볼 , 요리스푼
STEP 5/6

김 1장 +1/2장 이어붙인 후 밥을 넓직하게 펼쳐 맛살, 단무지, 오이 차례대로 올려 돌돌돌 말아주면 완성입니다
STEP 6/6

참기름, 통깨 발라 적당한 크기로 잘라 맛나게 드세요!

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