양배추참치덮밥 레시피 맛있고 배부른 다이어트 덮밥
불 없이 요리하기 때문에 더운 여름에도 땀 흘리지 않고 요리할 수 있는 전자레인지 요리에요~ 다이어트 할 때 배부르지만 맛있게 먹을 수 있는 덮밥이랍니다.
1인분 
10분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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or 순두부
- 양념재료
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or 설탕
- 선택사항 (토핑용)
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or 부추
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조리도구
조리순서
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STEP 1/7
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STEP 2/7양배추는 식초 1T 넣은 물에 5분 정도 담궈뒀다 물에 헹궈주고 체에 받쳐 물기를 제거합니다.
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STEP 3/7밥이나 순두부 위에 올려먹으면 맛있으니 취향껏 준비해주고 순두부를 먹을 경우 먹기 편하게 잘라주세요~밥 or 순두부
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STEP 4/7밀폐용기에 양배추, 양파, 참치를 넣고 맛술, 참치액젓, 알룰로스 or 설탕을 넣어 뚜껑 덮어 전자레인지에 3분간 돌려줍니다.양배추 두줌, 양파 1/4개, 참치 100g, 맛술 1T, 참치액젓 2T, 알룰로스 or 설탕 1t이때 랩을 씌우거나 뚜껑을 덮어줍니다.
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STEP 5/73분 뒤 내열용기를 꺼내서 한 번 뒤적여주고 참기름과 통깨를 뿌려줍니다.참기름 1T, 통깨 1t
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STEP 6/7밥이나 순두부 위에 잘 익은 양배추 참치를 올려줍니다.
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STEP 7/7마무리로 쪽파나 부추를 잘게 썰어서 올려 요리를 완성합니다.
(없다면 생략 가능)초록색 채소으로 토핑해주면 더 먹음직스러워 보여요~
- 순두부 위에 올려 먹는다면 전자레인지에 1분 정도 돌려 물기를 제거해준 뒤 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있어요~
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