양배추참치덮밥 고소한 저칼로리 식단
식단 영상을 찾아보면 항상 빠지지 않고 나오는 채소가 있죠! 바로 양배추예요. 저칼로리인데 포만감은 최고예요. 그래서인지 많은 분들이 식재료로 많이 활용하고 있어요. 저도 오늘 양배추를 활용해서 만들어보았는데요! 지금 바로 소개할게요.
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재료
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조리도구
조리순서
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STEP 1/10기름을 적당량 두르고 파를 볶아줘요.파기름을 내면 음식의 맛과 향을 더욱 풍성하게 만들어줘요.
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STEP 2/10파기름에 양배추 넣어주세요.양배추는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 배변활동을 원활하게 만들어주기 때문에 체중 감량에 효과적이에요. 또 비타민C, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하고 디톡스 효도 있어 몸속 독소 제거도 돼요. 무엇보다도 포만감을 느끼게 해서 식욕을 억제할 수 있어요.
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STEP 3/10얇게 썰은 양파 반 개를 넣어줘요.양파는 강력한 항산화 작용과 함께 면역력을 강화하는데 도움이 돼요. 식이섬유와 면역력을 강화하는 프리바이오틱스 성분인 이눌린이 포함돼 있어 소화를 원할하게 하고 장내 유익한 세균의의 성장을 촉진시켜요.
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STEP 4/10후추, 소금 톡톡해주시고 채소가 투명해질 때까지 볶아줘요.
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STEP 5/10굴소스 한 스푼 추가
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STEP 6/10맛술 각 한 스푼 추가
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STEP 7/10참치캔 반개를 넣어줘요.참치는 오메가3 지방산이 풍부해서 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키고 혈액순환을 촉진해요. 또한 눈 건강, 강력한 항산화 효과가 있어 노화 관련된 질환의 가능성을 감소시켜요.
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STEP 8/10적당한 홈을 만들어서 계란을 올려줘요. (저는 신랑껏까지 추가해서 두개를 넣어주었어요)
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STEP 9/10그리고 뚜껑을 닫아주고 중약불에서 5분 정도 둬요.
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STEP 10/10따뜻한 밥위에 올려주고 고소한 맛을 더해줄 참기름 한 스푼 둘러줘요. 그리고 참기름 둘러주면 끝!
- 맛있으면서 건강한 한끼 양배추 참치덮밥 어떠셨나요? 오늘도 역시나 무척 간단하면서 영양소 듬뿍 담은 식단을 소개했는데요. 밥 준비할 시간이 없다! 귀찮다 하시는 분들도 어렵지 않고 간편하게 즐길 수 있는 양배추 참치덮밥, 오늘 제가 알려드린 레시피를 참고하셔서 즐거운 저녁 식사 만들어 드셔보세요
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