양배추참치덮밥 맛있게 즐기는 다이어트식 한그릇 요리
안녕하세요, 네이버 푸드인플루언서 류이입니다~^^ 다이어터 3년차인데 허리디스크로 한 달 운동을 쉬었더니 2.5kg 증량하여 1일 1다이어트식을 요리하여 먹고 있어요. 만들기 쉽고 맛있는 한그릇덮밥 소개해드릴게요.
1인분 
15분 이내 
아무나 15년차 주부이자 3년차 다이어터☆ 맛보장 초간단 레시피를 추구, 다이어트 요리에 진심인 편입니다! 네이버 푸드인플루언서 홈 https://in.naver.com/ryuyi
재료
- 재료
-
- 양념
-
조리도구
조리순서
-
STEP 1/12캔의 유해한 성분인 퓨린이 날아가도록 참치캔 뚜껑을 딴 뒤 5분간 열어두기
-
STEP 2/12다이어트식이니까 뜨거운 물 샤워로 참치의 기름기 제거하기
-
STEP 3/12양배추는 도톰하게, 당근은 가늘게 채썰기
-
STEP 4/12양배추는 식초 2~3을 넣은 찬물에 5분간 담궈두었다 두어번 헹궈 채반에 받쳐 물기 제거
-
STEP 5/12달군 팬에 기름 적당량 두르기
-
STEP 6/12양배추와 당근을 넣어 강불에서 볶기
-
STEP 7/12양배추가 반투명해지면 2의 참치를 넣어 가볍게 볶기
-
STEP 8/12볶은 재료를 팬 가장자리로 밀고 진간장 2 굴소스 1 다진 마늘 1/2을 넣어 바르르 끓여 불향 입히기
-
STEP 9/12양념에 7을 볶기
-
STEP 10/12팬의 가운데를 비우고 달걀 하나를 깨뜨려 넣어 후라이하기
-
STEP 11/12뚜껑을 덮어 달걀을 완숙 혹은 반숙으로 익히기
-
STEP 12/12그릇에 밥 반공기를 푸고 11을 보기 좋게 참기름과 통깨를 식성껏 넣어 마무리
- ✔️계량은 밥숟갈 기준입니다
✔️칼로리: 양배추참치 볶음 1인분 160kcal+밥 반공기 150kcal=310kcal
✔️양배추의 식감을 살리기 위해 강불에서 재빨리 조리해요
✔️https://in.naver.com/ryuyi 저의 인플루언서 홈에 방문하시면 더 다양한 레시피를 만나볼 수 있어요
레시피와 관련된 상품
프리미엄 이용권을 구매하시면,
프리미엄 이용권을 구매하시면,
일반 회원은 스크랩이 3개까지 가능하며,
일반 회원은 3개의 폴더만 생성 가능하며,