맛있고 든든한 다이어트 닭가슴살건두부또띠아 만들기
옷차림이 얇아지기 시작하면서 저도 본격적인 다이어트를 시작했는데요. 다이어트를 하면 가장 힘든게 배가 고프고 간이 안된걸 먹으니 식욕이 저하되죠. 그래서 요즘 저는 이걸 가장 많이 해 먹는데요. 식욕이 떨어지지 않고 프레쉬하면서 맛있는 닭가슴살건두부또띠아 만들기입니다. 밀가루 또띠아 대신 건두부피를 사용해서 훨씬 더 담백하고 칼로리가 낮아요. 건강은 챙기고 칼로리는 낮고 맛있고 든든해서 한끼로 딱이에요.
1인분 
15분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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1장
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1/2개
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1/2개
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1/3개
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1덩이
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2큰숟갈
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4숟갈
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조리도구
- 도마
- 볼
- 프라이팬
- 요리스푼
조리순서
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STEP 1/11먼저 야채부터 손질할게요. 파프리카들와 오이는 얇게 채썰어준비합니다.
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STEP 2/11다음은 닭가슴살인데요. 닭가슴살은 앞뒤로 노릇노릇하게 구워주세요. 이때 식용유는 한숟갈 정도만 넣어주세요.중불
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STEP 3/11잘 구워낸 닭가슴살은 잘게 썰어줍니다.
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STEP 4/11잘게 썬 닭가슴살을 팬에 올리고 위에 카레가루를 뿌려주세요.
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STEP 5/11그리고 물을 넣어줍니다. 물이 들어가야 가루가 뭉치지 않고 카레맛이 닭고기에 잘 스며들어요.
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STEP 6/11그리고 닭가슴살에 카레맛이 제대로 배도록 골고루 볶아줍니다. 닭가슴살에만 간을 해주기 때문에 간이 살짝 강한게 좋아요.약불
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STEP 7/11본격적으로 말아볼게요. 넓게 펼친 건두부에 채썬 야채를 올려줍니다.
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STEP 8/11그리고 카레닭가슴살을 올려주세요.
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STEP 9/11그리고 양사이드를 먼저 접어주세요. 이렇게 안쪽으로 먼저 넣어줘야 풀리지 않아요.
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STEP 10/11그리고 김밥말듯이 안쪽으로 밀어넣어주면서 도르륵 말아줍니다.
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STEP 11/11완성~!
- 양파, 사과등 좋아하는 과일이나 야채를 추가하셔도 좋습니다.
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