참치쌈장 양배추쌈 이렇게드셔보세요~ 다이어트음식으로 좋아요
양배추와 두부 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 식재료이죠~ 양배추 두부 이렇게 먹으니 포만감도 좋고 탄수화물 섭취까지 줄일 수 있어서 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되실것 같네요 ^^
3인분 
20분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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- 쌈장 재료
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- 쌈장양념재료
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조리도구
노하우
동영상 레시피
조리순서
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STEP 1/8양파 1/2개, 대파 1/2대, 청양고추 1~2개는 잘게 썰어주고 참치캔 1개 기름을 빼서 준비합니다
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STEP 2/8고춧가루 1큰술, 다진마늘 1/2큰술, 된장 1큰술, 고추장 1큰술, 설탕 1큰술, 물 3큰술 모두 다 잘 섞어주세요
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STEP 3/8팬에 기름을 두른 후 미리 섞어둔 양념을 살짝 볶은 후 야채를 넣어주세요 그리고 물 50ml 추가로 넣어 볶다가 참치캔을 넣고 한번 더 섞어 주면 완성입니다 마지막으로 참기름 1큰술, 통깨 솔솔
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STEP 4/8양배추는 가운데 부분을 네모모양으로 남긴 후 사방을 잘라주세요
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STEP 5/8깨끗하게 씻은 후 네모모양의 양배추를 전자레인지 3분 익혀주세요
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STEP 6/8두부 1/2모, 소금 2~3꼬집 뿌려 전자레인지에 1~2분 데워준 후 먹기 좋게 썰어주세요
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STEP 7/8양배추 잎위에 참치쌈장, 두부 올려 돌돌돌 말아주면 완성입니다.
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STEP 8/8밥을 넣어 먹어도 맛있지만, 밥 대신 두부와 참치쌈장을 넣어 드시면 든든한 한끼로 손색이 없네요 ^^
4.86
리뷰별점
포토 후기(3)
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땡삐마눌리뷰별점맛있게.잘먹었어요~아이도 거리낌없이 먹게 되는 건강한 음식이었어요~2024.01.18 05:22 -
♡서현맘♡리뷰별점건강 웰빙 음식 한끼 부족한게 있어도 집에서 있는 재료 활용해서 친정엄마랑 점심때 참치쌈장 만들어 야채쌈에 넣어 잘 먹었어요2024.01.03 18:12 -
양초딩리뷰별점전 예쁘게 말아 먹진 않고~곁들여 먹어써요~ 다이어트식으로 좋네요~ 은근 배불러요~ 잘 먹었어요^^2024.01.02 21:34
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뿌뿡리뷰별점진짜 맛있어요! 쉐프님 덕분에 맛있게 다이어트 잘해서~ 예쁘게 결혼준비 해볼게요 감사해요^^2023.10.03 17:50쉐프의 한마디와 댓글 너무 감사합니다 ^^ 결혼준비 잘 하세요~ 감사합니다~!2023.10.10 09:03
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