닭안심살 구이 & 양상추 구이 다이어트
구운 닭안심살과 양상추 구이 포만감 가득 든든한 한끼 식사 입니다
1인분 
15분 이내 
초급 매일 먹는 반찬, 한그릇요리, 집밥을 소개합니다
재료
- 재료
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- 양념
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조리순서
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STEP 1/10재료를 준비합니다
( 양상추 두덩이 닭안심살 4조각
다진마늘 통마늘 피망 )
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STEP 2/10닭고기에 소금 후춧가루를 적당량 뿌려둡니다
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STEP 3/10예열한 팬에 올리브유 4T 두르고 센불에 닭고기를 구워주세요 반대쪽으로 뒤집어서 소금 후춧가루 뿌리고 올리브유를 입혀가면서 구워주세요
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STEP 4/10편마늘을 넣고 앞뒤로 노릇하게 구워주세요 불은 중불로 줄여줍니다
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STEP 5/10마늘은 접시에 덜어내고 닭고기는 한쪽으로 두고 올리브유 1T 두르고 센불에 달궈서 양상추를 넣고 소금 후춧가루를 뿌려주세요
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STEP 6/10양상추는 금방 익으므로 바로 뒤집어서 구워주세요 팬 한쪽에 올리브유 1T 두르고 다진 양파와 다진마늘 썰어놓은 노랑피망을 볶아주세요
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STEP 7/10플레인 요거트를 넣고 단시간 끓여주세요 ( 삶은 달걀 한개를 넣고 구워주었어요 )
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STEP 8/10바질가루를 뿌려주었어요
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STEP 9/10밥 없이도 든든한 한끼 요리 완성입니다 접시에 담고 맛있게 먹어요
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STEP 10/10촉촉한 요거트 드레싱과 구워서 더 맛있는 양상추를 곁들인 안심살구이 입니다
닭고기구이 맛보장 레시피
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