간편하게 즐겨요 "두부 닭가슴살 스테이크 스낵랩"
출출할 때 간편하게 만들어 먹을 수 있는 나만의 레시피!
아이들 간식이나 피크닉 메뉴로도 최고에요!
2인분 
15분 이내 
아무나 
닭가슴살을 활용한 건강한 식단! 궁금하신 점은 연락주세요~
재료
- 재료
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1장
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2장
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30g
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1/4개
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1/8개
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1/4개
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40g또는 허니머스터드
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1T
조리순서
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STEP 1/8스낵랩 재료를 준비해주세요!
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STEP 2/8양상추는 먹기 좋은 크기로 뜯어 깨끗하게 씻어 물기를 털어 준비해주세요
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STEP 3/8토마토는 둥근 모양으로 얇게 썰어주시고 양파와 파프리카는 채썰어 준비해주세요
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STEP 4/8또띠아는 프라이팬에 약불로 약 1분간 뒤집어가며 구워주세요약불!굽는 느낌보단 데워주는 느낌으로!
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STEP 5/8"수비드림 두부 닭가슴살 스테이크"는
프라이팬에 올리브유를 두르고 약불로 약 5분간 뒤집어가며 익혀주세요!약불!불이 강하면 겉 면이 탈 수 있으니 조심하세요!
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STEP 6/8구운 스테이크는 긴 모양으로 두툼하게 썰어주세요!
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STEP 7/8또띠아 위에 준비한 소스를 바르고 준비한 재료를 올려주세요! (양상추 - 스테이크 - 양파 - 파프리카 - 토마토 - 치즈)
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STEP 8/8내용물이 튀어나오지 않게 곱게 접어주면 완성!
- 1. 양상추 외 상추를 사용하여 만들 수 있습니다!
2. 허니 머스터드 외 다른 소스를 사용하셔도 무관합니다! (다양한 맛 OK!)
3. 양파는 채썬 후 물에 약 5분 정도 담근 후 물기를 털어 사용하시면 매운맛이 줄어듭니다!
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칼로리 계산
1인분 기준
또띠아 1장 : 94.8kcal
스테이크 1/2 : 60kcal
슬라이스치즈 1장 : 63kcal
양상추 15g : 30kcal
허니머스터드 20g : 90kcal
토마토 1/8 개 : 5kcal
양파 1/16개 : 3.9kcal
파프리카 1/8개 : 28kcal
총 칼로리 : 약 374.7kcal
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