[4달 70kg감량 인증 식단ㅣ한끼, 378kcal, 단백질 약 35g] 식센 오트밀닭죽 찐 전자렌지 레시피ㅣ단백질
식스센스2 마지막 방송에서는 150kg ㅡ〉80kg으로
4달만에 70kg를 감량한 헬스트레이너가 다이어트에 효과적인 타바타 트레이닝과 함께 저칼로리, 단백질함유가 많은 닭가슴살 오트밀죽 식단이 소개되었습니다.
저도 자주먹는 찐 레시피 지금 알려드릴께요~
■ 오트밀
단백질과 비타민 B1이 많고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 변비에 좋다.
■ 닭가슴살
100g당 23g의 단백질이 들어있는데 비해 지방과 탄수화물의 함량은 매우 낮은 고단백 식품입니다.
1인분 
5분 이내 
아무나 
재료
- 재료
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동영상 레시피
조리순서
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STEP 1/4전자레인지용 그릇에 귀리70g, 닭가슴살 100g, 뜨거운물 250ml을 넣는다.오트밀을 맨 처음 넣고 물을 넣어야 잘 풀립니다.
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STEP 2/4다진마늘(0.3T), 파(0.3T), 소금, 후추를 기호에 맞추어 넣어준다.
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STEP 3/4양념을 잘 섞어준다.
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STEP 4/4전자레인지에 2분 돌려준다.
- 김치와 같이 먹으면 유산균 및 식이섬유를 섭취할 수 있어 더욱 좋습니다.
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