Name: 닭가슴살 샌드위치만들기
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 식빵 2장; 닭가슴살 1개; 계란 1개; 토마토 1개; 양상추 4~5장; 양파 1/4개; 하프 마요네즈 3큰술; 씨 머스타드 1큰술; 꿀 1큰술

닭가슴살 샌드위치만들기

식단조절이 필요해서 닭가슴살을

먹고 있어요.채소 가득 넣고 닭가슴살까지

넣었더니 맛있고 든든합니다.^^

1인분

30분 이내

아무나

꼼지락걸

[더보기] 싱글족도 든든하게 챙겨먹어요♡♡ https://m.blog.naver.com/taji2002

재료

재료

소스

노하우

식빵 손질법
식빵 조리법
식빵 보관법
닭가슴살 조리법
계란 조리법
토마토 손질법
토마토 조리법
토마토 보관법
양상추 손질법
양파 손질법
양파 보관법
마요네즈 조리법
마요네즈 보관법
꿀 조리법

조리순서

전체보기

STEP 1/19

양상추는 꼭지를 자른 후
한 장 씩 뜯어 씻어주세요.
STEP 2/19

양파는 채썰어줍니다.
STEP 3/19

물에 20~30분 담궈 매운맛을
빼준 후 키친타올로 물기를 제거해주세요.
STEP 4/19

토마토도 썰어주세요.
STEP 5/19

닭가슴살을 데워주세요.
STEP 6/19

데운 닭가슴살은 반으로 잘라 줍니다.
STEP 7/19

씨머스타드.하프마요네즈.꿀을 넣고
소스를 만들어주세요.밀봉해서 냉장고에
넣어주면 일주일사용가능해요.
하프마요네즈를 사용하면 칼로리 부담이
줄어들어요.
STEP 8/19

계란후라이를 해주세요.
STEP 9/19

렌지에 데운 닭가슴살을 살짝 구워 줍니다.
STEP 10/19

랩을 넉넉하게 깔아준 후 식빵
2장을 올려주세요.
칼로리를 더 줄이고 싶다면 통밀빵을
준비해주세요.
STEP 11/19

양쪽에 소스를 발라주세요.
STEP 12/19

양상추를 찢어서 올려주고
양파를 올려줍니다.
STEP 13/19

토마토-닭가슴살을 올려주세요.
STEP 14/19

빵을 덮어준 후 꾹 눌러 부피를 줄여 줍니다.
STEP 15/19

가로로 랩을 싸주세요.
STEP 16/19

세로로 돌려 한 번 더 랩으로 포장을 해줍니다.
이렇게 랩을 씌워줘야 먹기 편하답니다.
STEP 17/19

반을 잘라 맛있게 먹어주면 되요.
STEP 18/19

닭가슴살과 채소가 가득 들어간
닭가슴살 샌드위치완성이에요.소스가
느끼하지 않고 너무 맛있어요.
STEP 19/19

반개만 먹어도 든든하답니다.
다이어트 굶지말고 든든하게 먹으면서 해요^^