[뮤즐링] 스틸컷 오트밀 죽
[뮤즐링] 스틸컷 오트밀 죽
엄청 엄청 쉬운 이 레시피는 누구나 쉽게 따라할 수 있답니다~
재료 : 스틸컷 오트밀 + 고추참치
스틸컷 오트밀 30g = 90Kcal
고추참치 50g = 62.5Kcal
152.5Kcal
TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal
하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면,
당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 427.5kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : )
1. 스틸컷 오트밀 30g을 준비합니다.
TIP 스틸컷 오트밀은 밥으로 드셔도 될 정도로 포만감이 높기때문에
다이어트를 하시는 분들껜 30g이면 충분하답니다 : )
2. 냄비에 오트밀을 넣고, 물 200ml을 넣은 뒤 끓여줍니다.
물이 부족할 경우 중간 중간 더 넣고 나중에 버리셔도 됩니다.
3. 오트밀이 끓기 시작하면,
오트밀이 냄비 바닥에 눌러붙지 않도록 조심조심 저어주세요 : )
4. 8~10분 정도 끓여주면 맛있고 고소한 오트밀 죽이 완성!
TIP 아무래도 다이어트를 하다보면 단백질이 부족할때도 있고,
매콤한 음식이 땡길때가 있는데요!
같이 먹을만한 음식이 뭐가 있을까 생각하다가
매콤하면서도 단백질 섭취도 가능한 고추참치를 선택했답니다~
| TIP * 성인 하루 권장 칼로리 계산법? 표준체중 x 활동지수(25~40) |
| 표준체중 구하기! 표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9 ex) 키 160cm 여성의 표준체중 (160-100) x 0.9 =54 |
| 활동지수 구하기! (여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.) 주로 앉아서 생활하는 사람은 25 회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35 육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40 ex) 키 160cm 직장인 여성이라면 54 x 30 = 1620kcal 54 x 35 = 1890kcal |
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