두부닭가슴살샌드위치 만드는 법 다이어트 샌드위치 닭가슴살 두부 버거 레시피

두부닭가슴살샌드위치 만드는 법 다이어트 샌드위치 닭가슴살 두부 버거 레시피

두부로 만든 샌드위치라서 비주얼만 봐도 건강함이 절로 느껴지는 두부 닭가슴살 샌드위치!!

정희원 저속노화 두부샌드위치 참조해서 만들어 다이어트를 했어요.

1인분

10분 이내

아무나

에궁이궁

[더보기] https://m.blog.naver.com/sun8774 소소한 일상을 소개하고 여러 요리 만들기를 시도하고 있는 요린이예요^^

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재료

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재료

두부
1모 구매
토마토
1/3개 구매
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32g 구매
양파
1/5개 구매
닭가스살
1팩 구매

부재료

홀그레인머스타드
2큰술 구매

노하우

두부 보관법
토마토 손질법
토마토 조리법
토마토 보관법
양상추 손질법
양파 손질법
양파 보관법

조리순서

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STEP 1/3

두부를 채반에 10분간 받쳐 물기를 빼주고, 예열된 팬에 식용유를 한큰술 넣고 두부를 앞뒤 구워주세요.
-> 구운 두부는 한김 식혀 주세요.
STEP 2/3

양파와 토마토를 얇게 썰어 준비해 주세요.
닭가슴살은 전자렌지에 40초 돌려 주고, 한김 식힌 후에 반 잘라 줬어요.
STEP 3/3

두부 양쪽 면에 홀그레인머스타드 슥슥 바르고, 양상추를 올려 줬어요.
-> 양파 -> 토마토 -> 닭가슴살-> 두부 순으로 올려 주면 완성입니다.

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