양배추 다이어트 요리 /양배추 참치 덮밥 근사하게 즐기자

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양배추
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노하우

양배추 손질법
양배추 조리법
양배추 보관법
고추 조리법
고추 보관법
대파 손질법
대파 조리법
대파 보관법
간장 조리법
깨 조리법

조리순서

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STEP 1/11

* 준비물 * 밥 양배추, 청양고추, 대파, 참치, 굴소스, 간장, 깨, 다진마늘 (스타일대로)
STEP 2/11

양배추와 청양고추는 야채 전용 세제와 흐르는 물에 여러번 세척해주세요. (특히 양배추는 통째로 세척하지 않고 여러 등분으로 자른 뒤 꼼꼼하게 세척해주세요)
볼 , 채반
양배추손질법
STEP 3/11

양배추와 대파 그리고 청양고추는 먹기좋게 채썰어주세요. 참치는 꼭 기름을 꼭 짜서 준비해줍니다.
도마 , 조리용나이프
STEP 4/11

예열한 후라이팬에 유채유 둘러주고 중불로 대파부터 조금 볶아주고
후라이팬 , 조리용스푼
STEP 5/11

채썬 양배추와 청양고추를 넣어주어 함께 2분 정도 볶아주세요.
STEP 6/11

참치까지 넣어서 30초 볶아주고
STEP 7/11

다진마늘,
STEP 8/11

굴소스, 간장 조금을 넣어
STEP 9/11

1-2분 정도 더 볶아줍니다.
STEP 10/11

이대로 반찬으로 드셔도 정말 맛있어요. 맛있는 양배추 참치볶음 밑반찬으로도 베리베리 굿★♬
면기
STEP 11/11

밥 위에 조리한 양배추 참치 볶음을 올리고 다진 청양고추까지 올리면 맛있는 양배추 참치 덮밥 완성♥ 다이어트가 되는 맛있는 양배추 참치 덮밥♬

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